健康运动前后饮食差异,健康运动前后饮食差异的原因

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动前后饮食差异的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动前后饮食差异的解答，让我们一起看看吧。减肥一个星期，控制饮食加运...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动前后饮食差异的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动前后饮食差异的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥一个星期，控制饮食加运动，反而重了四斤，为什么？
2. 体育运动完之后不想吃饭，是因为运动过度吗？
3. 健身，体重每天上涨，体脂没下降，反而上涨，是什么原因，肌肉也下降？

减肥一个星期，控制饮食加运动，反而重了四斤，为什么？

我以前是听说杨紫控制不吃饭一个星期掉了好几斤肉，我也尝试了，早上吃水煮蛋，中午水煮黄瓜吃，晚上要么黄瓜，或者苹果，第一天瘦了两斤看到自己掉肉肉，特别有信心，更坚持下去减肥了（我知道都是减的都是水份）就是这样坚持了4天，后面就一直在平衡期，又加上饿，就没有信心了，妈呀，可吧我饿飞了，做梦都能到好吃的，最后开始吃了，然后肉肉又慢慢回来了，俗话说得好，（管住嘴迈开腿）这才是减肥王道

这个问题，我们先看一下减肥到底是什么原理呢？减肥只要是摄入的热量小于消耗的热量就够了。只要是热量整体是负数，人就是会瘦的。所以有一个非常重要的问题，就是我们要提高新陈代谢，新陈代谢的速度快了以后，我们就能够加速能量消耗，自然而然也就瘦了。

首先，控制饮食，记住！控制饮食绝对不是不吃，而是要会吃！一味地节食，新陈代谢降低，反而会胖。所以，为了提高新陈代谢，应该多吃一些蔬菜，还有补充人体代谢所必须的蛋白质，多吃一些鱼肉，鸡肉。少吃一些碳水，比如精米细面，多吃一些粗粮，饱腹感更强！比如，红薯，紫薯，玉米，全麦面包都是不错的选择。蔬菜，比如，西蓝花，笋类。

其次，就是多运动了。多运动是提高新陈代谢的好方法。运动也分为有氧运动和无氧运动。有氧运动就比如，慢跑，蹬自行车等一些缓慢的运动。有氧运动就是在运动的时候，脂肪燃烧。无氧运动就是一些相对剧烈的运动，比如健身房一些器材。无氧运动更有助于燃脂，运动结束后还会持续一时间段的燃脂。推荐你有氧无氧相结合运动。比如，跳绳，这就是一个既有有氧，又有无氧的运动项目。

最后，希望你不只是看体重秤上的数字。我们减肥，减得是脂肪，一味地看数字，有可能掉的只是水分。所以，更加建议你看体脂率，看围度。慢慢来，一定会瘦下来的！！！需要坚持！

你好，我是飞儿！很高兴能回答你的问题！

对于减肥我有以下几点看法

1：认清自己的体质，找到问题的关键所在

有些肥胖是因为水湿停滞导致的

有些肥胖是因为寒湿互结导致的

有些肥胖是因为湿热过盛导致的

所以

我们需做到经络畅通

才有可能运化掉这些

寒、湿、热

这个现象是正常的，通过饮食控制和运动一般会先重后轻。

身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的***，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。

也就是说，***如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

总结：因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

首先要把饮食控制好，可以粗略计算，男体重斤数乘以10，女体重斤数乘以9，为基础代谢。***设男体重200斤，那么每天消耗热量2000大卡，建议这一天的摄入小于这个值，你可以摄入1700大卡热量，然后做一些运动就更好了，食物热量的计算可以下载***软件记录，我现在用的是薄荷健康，免费的很方便，你可以试一下。如果感觉体重仍然没有下降，那么可以再降低摄入热量。希望对你有帮助！

体育运动完之后不想吃饭，是因为运动过度吗？

一，体育运动完之后不想吃饭，这种现象反常，表面看是与运动量大有直接关系，但也并非绝对。

二，根据你的答题，知道你是打篮球。打篮球这个体育项目的运动强度，学生时代都经历过，一般来讲是不会[_a***_]吃饭的，反而增加食欲，吃饭吃的更香。

三，事物都有普遍性和特殊性，你提出的这个问题属于特殊性，存在着与众不同的其他可能性。试分析如下：

A.或许最近一个时期睡眠不好，造成体质下降，不适应本来很正常的一种锻炼方式，却形成了体能透支。

B.或许消化系统产生亚健康，肌体发出自我保护预警，督促主人自省自查，如果有其他消化方面的不良症状，应寻求医生帮助。

C.全民防御***病毒宅在家里近两个月，降低防控危险级别后，或许有一种“一口吃成胖子”的想法，超负荷锻炼造成“欲速则不达”。可以观察三五天之后看看，或许一切正常了。真心希望你是这种情况引起的。

四，总之锻炼身体，应该遵照循序渐进，不可操之过急的原则。

以上观点，一孔之见，仅供参考，谢谢邀请。

剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差

健身，体重每天上涨，体脂没下降，反而上涨，是什么原因，肌肉也下降？

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

来解答你的疑问，希望对你有帮助。

健身训练可以帮助我们增加肌肉和减去多余的脂肪，抛开其他的效果，我们今天来讲如何正确的减脂。

健身减脂的过程不是一帆风顺的，如果健身一段时间，发现脂肪并没有减少，反而肌肉含量增加，那么可能是因为训练方向的问题。

如果做的肌肉训练比较多，有氧时间不够，那么脂肪的消耗不会太明显，所以建议增加有氧运动的训练，你可以选择每周总的有氧运动100-150min，比如跑步，登山机，游泳·····

如果还是效果不明显，就减少米面的摄入，少吃面食和米饭，包括根茎类的菜(土豆，藕，红薯等)

总结:健身训练一段时间，脂肪没有减去多少，就是因为有氧运动做的不够，增加训练量就可以，另外需要降低碳水化合物的摄入。

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

一般的减肥方法减肥效果是很慢的 只有尽量的练习你的腹肌 和腰肌 最好是晚上睡觉之前练然后就睡觉 早晨就会减掉体重的 此锻炼方法是 你一天吃几顿饭你就锻炼几次 最好是饭后 那也要稍微控制点饮食

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主说到自己正在健身，但是体重数字在涨，关键是体脂率在涨，这说明你的脂肪正在储存。

我们说刚开始健身，体重会有小幅度的涨幅是正常的，但是它不会一直持续不断，当你的身体慢慢进入状态，这个势头将会得到控制。

1、比如说你早上吃一大碗牛肉面、中午吃火锅、晚上吃烤肉，每天都顿顿吃到撑，这种状态下，无论你怎么锻炼，体脂率都只能看着它一点点攀升。

2、无论题主是出于哪种目的，减脂或者是增肌，都要考虑饮食的搭配，符合“优质蛋白+粗碳水+维生素”的结构配比。

3、减脂期间可以考虑减少碳水化合物的比例，增加蛋白质的比例，特别是有健身习惯的人群更应该注意蛋白质的摄入量。蛋白质摄入如果不足的话可能造成肌肉组织无法得到正常的修复，也就是题主说的肌肉流失。

1、早餐：一个鸡蛋+一杯无糖豆浆+一根玉米+一个苹果；午餐：洋葱炒牛肉一份+杂粮米饭一碗+清炒***一份；晚餐：虾仁炒蛋一份+山药炒木耳一份。

2、为了避免饥饿感的产生，可以考虑上午和下午加餐一包每日坚果和一杯低脂无糖酸奶。少食多餐的原则还可以提高新陈代谢的速率。

首先，你要确保数据的准确性

是否是在同一时间段、同一体侧仪器下进行的体侧

我们一般是建议统一放在运动前进行体侧

这样数据比较准确

所以，先要确保数据的准确性，才可做其他判断。

如果能确定数据的准确性

可能存在的问题就是你训练的方式、训练的强度

饮食的摄入、锻炼的频次、个人体质，

可能都会有影响。

建议如果发生，先观察一段时间

到此，以上就是小编对于健康运动前后饮食差异的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动前后饮食差异的3点解答对大家有用。