最健康运动方式排名,最健康运动方式排名榜

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于最健康运动方式排名的问题，于是小编就整理了2个相关介绍最健康运动方式排名的解答，让我们一起看看吧。仰卧起坐、俯卧撑和引体向上这三...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于最健康运动方式排名的问题，于是小编就整理了2个相关介绍最健康运动方式排名的解答，让我们一起看看吧。

1. 仰卧起坐、俯卧撑和引体向上这三项运动，哪个健身和塑形的效果更好？为什么？
2. 体育运动一共有多少种？都有哪些？

仰卧起坐、俯卧撑和引体向上这三项运动，哪个健身和塑形的效果更好？为什么？

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题，如果你喜欢我的文章，还请点个“关注”。

问：仰卧起坐、俯卧撑和引体向上这三项运动，哪个健身和塑型的效果更好？为什么？

答：各有千秋，相辅相成，仰卧起坐练习腰腹偏多，俯卧撑和引体向上练习手臂和肩背会多一点。

普通人来说3个动作的健身效果已经不错了，但是还缺了个练臀腿的动作，我推荐臀桥或者深蹲；想要塑型3个动作肯定远远不够的，单纯练习仰卧起坐很难起到瘦腹的效果。

我写过一篇👉 class="QIHEIHQ35d80f57138f9221 pgc-link" href="***s://m.toutiao***/is/JmXK7Ku/" target="_blank"👈，建议初学者先从卷腹开始练起，等有了一些腹部力量之后再尝试练习仰卧起坐或者两者混合练习，这样对腹部塑形会更好。

当然，针对腹部力量塑形再推荐平板支撑，它能有效锻炼核心的稳定，充分燃烧腹部脂肪，达到腹部塑形的效果。

俯卧撑主要锻炼手臂、胸部、背部、腰部及腹部等肌肉，一个很好的健身及塑型动作。

方法：

1、要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

2、呼气时，用2—3s时间充分下降身体，胸部距离地面也是2—3cm左右，吸气时，然后用力撑起，回到起始位置。

其实在现实生活中，仰卧起坐、俯卧撑、引体向上都是大家经常会接触到的一个动作，也是大家可能说随时随地都可以去完成的动作。

那这三个动作，哪个动作会更有利于你体型的一个塑造，或者说哪个动作更好？

其实这个是没有一个准确的答案的。

因为我们训练，我们健身的一个目的追求不同，所以说安排训练的方式，包括训练整体的训练计划的安排都是不同的。

所以说没有说哪个更好，你需要根据你的训练目标去安排相应的一个训练***，如果你的目标是塑性，那肯定是需要增加瘦体重，减少体脂肪，从而达到一个塑性的效果.

所以说你需要做综合性的力量训练，也就是你的胸、背、肩、手臂、臀、腿、核心这些都要去有一个相应的训练***，然后你还要去调整你的饮食，调整你的生活作息，去达到一个减脂的目标。

谢邀。首先仰卧起坐这个动作可以先排除了，肯定垫底，而且这个动作已经被美国的特种部队给删除了，原因很简单。效果不好。如果做不对不但练不到腹部的肌肉还会损伤腰部和颈椎。而且就算你做对了，也只能练到腹部的肌肉而已。所以肯定排最后。而剩下的俯卧撑和引体向上哪个更好。我个人认为俯卧撑更好。我来举例说明:1.俯卧撑随时随地都可以练。不需要场地或者器械。2.可以练到全身上下几乎所有的肌肉，同时也可以锻炼体能3.俯卧撑的动作和花样非常多，什么肌肉都可以练到，也不会枯燥。4.俯卧撑的起点也不高，没有健身基础的人可以练，但是有不同级别的动作，就算是健身大神也可以通过他来提升自己的水平。所以他是个适合任何人的动作。总得来说.就算你其他什么都不练，每天就练俯卧撑。也可以成为一个健身达人或者大神。俯卧撑就是个这么神奇的动作。反观引体向上。这也是个非常经典的动作，但是主要锻炼的上半身，很难练到腿部的肌肉。而且最主要的是，你能随时随地找到一根单杠给你练吗？所以。我觉得俯卧撑第一，引体第二，仰卧起坐垫底。

除了仰卧起坐，其他两个动作效果都好。但是它们所锻炼到的部位不同，没有可比性。

1、仰卧起坐几乎不能锻炼到腹肌。

因为仰卧起坐是直上直下，大部分是靠腿或者手抱头拉起来的，还容易造成脖子疼腰部拉伤等问题。

正确练腹肌应该是用卷腹。下图是他俩的区别，卷腹是靠腹部力量卷起来的：

2、俯卧撑是针对胸肌的训练动作

俯卧撑的类别也有很多，比如入门级的跪姿俯卧撑，难度依次加大有宽距俯卧撑、普通俯卧撑、窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、单手俯卧撑等。

全面练习胸部可以通过不同的俯卧撑来达到。配合其他动作效果更加。

3、引体向上主要锻炼背部肌肉

引体向上是较好的锻炼上半身的运动，做引体向上时整个后背携带手臂参与发力，非常考验上肢力量。

以深蹲取代仰卧起坐，自重健身铁三角就此结盟，力量体能与肌肉体型将得到飞跃！

三个动作训练肌群针对点不同，不能相互替代。深蹲训练人体下肢肌群（臀腿）:

俯卧撑训练人体上肢推力肌群（胸、肩、手臂伸肌）:

引体向上训练人体上肢拉力肌群（背、手臂屈肌）:

并且三个动作都需要腰腹等核心肌群的稳定性参与才可以完成，所以只要有这三个动作，全身所有肌群就可以达到全面协调的训练提高了！

三个动作相同点是都属于自重健身动作，通过与自身体重的对抗实现肌肉力量的***提高。虽然针对肌群不同，但每个动作都需要全身所有肌群协调配合才可以完美实现。所以最后训练出来的身体就如同法拉利跑车一样灵劲！

自重健身动作大多不需要外在器械（单双杠），不受时间地点的影响，是非常适合大众健身的训练方式。

深蹲、俯卧撑和引体向上是三大基础训练，随着次数提高，身体肌肉体能上升，会有成百上千的训练动作可供选择，实现进一步飞跃！

加油~

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体育运动一共有多少种？都有哪些？

你好，很高兴能为你答疑。按体育运动名称细分的话种类繁多，如果你真想要具体了解的话，可以直接摆度一下就知道了。如果按照运动时身体内代谢情况来分的话，可以分为有氧运动和无氧运动两大类。

如果作为平时运动的话，建议进行一些球类运动也可以试试慢跑，这些都属于有氧运动。能让你远离亚健康，让你拥有一个出众的外形和健康的精神面貌，而且操作起来十分的便捷经济。
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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

体育运动的所有种类如下：　　一、危险性大体育经营活动　　跳伞、动力伞、牵引伞、滑翔（滑翔伞、滑翔机、悬挂滑翔）、热气球、轻型飞机；游泳（蹼泳）、帆船（帆板）、漂流、冲浪、潜水、***、运动游艇、摩托艇；登山、攀岩、蹦极、探险、汽车、摩托车；射箭、射击、***　　二、其他类　　羽毛球、棒球、篮球、足球、手球、曲棍球、垒球、乒乓球、网球（含软式网球）、排球（含沙滩排球）、地掷球、藤球、门球、毽球、壁球、台球、高尔夫球、保龄球、沙壶球、橄榄球；体操（含艺术体操）、蹦床、技巧、健美、健美操、体育舞蹈、木兰拳（含木兰剑、木兰扇等）、舍宾运动、运动保健***；花样滑冰、冰上舞蹈、冰球、速度滑冰、滑雪；田径、越野赛、滑板、轮滑、自行车（含山地车、独轮车等）、滑水、塞艇、皮滑艇、救生（含水上救生）；***、举重、击剑、拳击、柔道、摔跤、武术（含散打）、跆拳道、空手道、健身气功；国际象棋、中国象棋、围棋、桥牌；钓鱼、信鸽、舞龙、舞狮、龙舟、风筝、拔河；飞镖、秋千、斗鸡、斗牛；航海模型、航空模型、车辆模型、航天模型、无线电、定向运动。　　三、专业性强技术要求高的培训类项目　　射箭、拳击、击剑、皮滑艇、蹦床、柔道、赛艇、游泳（蹼泳）、救生（含水上救生）、射击、摔跤、帆船（帆板）、跳伞、动力伞、牵引伞、滑翔（滑翔伞、滑翔机、悬挂滑翔）、热气球、登山、攀岩、蹦极、探险、汽车、摩托车、摩托艇、***、滑水、武术（含散打）、跆拳道、健美、健美操、体育舞蹈、漂流、冲浪、潜水、***、轻型飞机、运动游艇、空手道、舍宾运动、***、探险、高尔夫球。　　四、球类运动项目　　足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、软式网球、橄榄球、棒球、垒球、高尔夫球、马球、手球、水球、保龄球、门球、藤球、冰球、台球、地掷球、曲棍球、毽球、板球。　　五、***性运动项目　　悠悠球、转转笔、 火机、 蝴蝶刀、 舞蹈、 电子竞技。

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到此，以上就是小编对于最健康运动方式排名的问题就介绍到这了，希望介绍关于最健康运动方式排名的2点解答对大家有用。