健康运动吃什么水果,健康运动吃什么水果好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动吃什么水果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动吃什么水果的解答，让我们一起看看吧。饭后多久开始运动最好？运动比赛...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动吃什么水果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动吃什么水果的解答，让我们一起看看吧。

1. 饭后多久开始运动最好？
2. 运动比赛前，喝什么对提高成绩有帮助？

饭后多久开始运动最好？

刚刚吃完饭的时候，很多人都急于运动，但是刚吃完饭就运动，对我们的身体是不好的哟，甚至产生很严重的后果。因为，刚吃完饭，我们的肠胃内充满了食物，运动会对我们的肠系膜产生较大的影响，有时候就会造成腹痛，长此以往，更会引起胃下垂。另外，吃饱饭后胃肠道对血液的需求量变多，此时立即运动，由于血液重新分配，对消化腺的分泌活动和肠胃的蠕动产生影响，从而影响我们的胃肠道的消化和吸收，甚至可能因为食物的滞留造成胃膨胀，出现腹痛、恶心、呕吐等症状。

所以，我们吃完饭什么时候进行运动呢？吃完饭后多久开始运动，这与我们吃饭时，所吃的食物种类与量是有很大关系的。因为，如果我们的食物是大量的蛋白质一类食物（比如肉类、蛋类），那么，可能我们就会等待较长的时间才能进行运动，至少应该是两个小时以后。那如果，这一餐的食物主要是少量的碳水化合物（比如蔬菜和主食等）为主，那么我们就可以缩短时间到一个小时左右。其实，吃完饭后多久才能开始运动很大程度上是取决于个人的，在运动过程中如果有不适的情况，我们就应该立即停止运动。

其实，要想避免这个问题，很简单，我们可以饭前进行运动。饭前运动能帮助减肥，并且在运动后进食，食物能更大程度得转化为身体里的糖原。

看了大部分回答，那些说饭后1.5-2小时再练的人。想一下一个上班族哪有那么多时间准备健身。。。[捂脸]

正确的话建议知道接下来要去训练。那就吃6-7分饱，休息30-40分就可以热身撸铁了，如果过程当中有肚子胀那就停下来走动一下再运动。

如果你增肌的，那么刚吃饭就运动，这时大部分血液是输送往胃部的，因为他需要血液帮助消化。那么你在训练肌肉时就没有足够的血液让它充血噢！

减肥的人群只要肚子没有不适就可以正常锻炼了

饭后多久开始运动最好？饭后多久开始运动，在于吃了多少，运动的性质等，一般建议在饭后一到两小时后运动。

先来说一下饭后运动的危害。运动需要身体大量血液参与，饭后运动，会分散消化器官的血液，不仅影响食物消化，还会牵动肠胃，导致腹痛，甚至阑尾炎之类的肠胃病发作；所以饭后运动，不仅影响运动效果，还会伤害身体，应尽量避免。

饭后运动，在于吃了多少，也在于吃了什么。吃的少，散步之类一般性的运动，半小时后即可；如果吃得多，或者吃了相当多不易消化的食物，建议在两小时左右后运动，也就是说，应该等食物消化大半后再运动。

就饭后运动的性质而言，低强度的有氧运动，一小时左右是可以的；高强度的运动，最好等到两小时以后；瑜伽、***之类的运动，建议三到四小时之后。

饭后可以适当的做些锻炼，比如散步，一般在一小时左右可以进行大幅度的运动，这样才不会伤害到肠胃，而且有利于消化。一定要合理健康的减肥，平时多吃蔬菜水果，避免进食过多高脂肪、高胆固醇的食物，饮食要有规律，多做体育运动，才能避免反弹。

饭后走一走，活到九十九，这句话都耳熟能详了吧，先说结论，饭后低强度的运动是可以的，剧烈运动就不宜了。但是因为每次的饮食不同，消化不同，所要运动的强度不同，多久运动要根据情况而定。接下来我们从饭后散步有什么好处、饭后不宜剧烈运动、饭后多久运动合适，来聊一聊。

饭后散步有什么好处

1. 饭后散步，可以提高消化能力。饭后散步时由于腹部肌肉收缩，腹部肌肉对肠胃能起到一定的“***作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力有一定的提高。
   

2. 饭后散步，可以把餐后刚升上来的血糖给降下去。特别是血糖高和想减肥的朋友，可以饭后散散步，这比起吃完饭就马上就坐下来学习工作或躺倒睡觉要好。

饭后不宜剧烈运动

因为饭后，食物需要在胃里4小时左右，再到肠进行消化吸收。餐后消化食物需要更多的血液分配到消化系统，而剧烈运动使得分配到肠胃道的血流减少了，可能会诱发或加剧消化不良的症状，从而可能会引起肚子的疼痛不适。

饭后多久运动合适

1. 饭后半小时：最好饭后先***休息10来分钟，再开始散步。
   

2. 饭后两小时后：此时的胃部腹部负担减轻了，比较有强度的运动，不怎么会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅了，可以进行一些强度比较大的运动，例如跑步、快走等。
   

运动比赛前，喝什么对提高成绩有帮助？

临近比赛前期，喝一些功能性饮料，正常运动允许喝的范围的饮料就可以，补充电解质类的，到了正式比赛赛前和与不喝都对比赛起到一定的作用，但是不是绝对的，因为比赛即将开始，少量喝100ml水就可以，运动在于平时积累，不是一朝一夕，加油，爱运动的人们[呲牙]

运动比赛之前可以喝两种饮品一种营养补剂，第一种饮品是运动饮料，里面[_a***_]矿物质和钠离子，当运动出汗的时候钠流失造成血容量不足，这时候肌肉的张力就不能达到最佳状态，运动饮料中的矿物质和钠可以很好的补充身体在运动时候流失的营养，还有一种是黑咖啡，咖啡里面的***可以***中枢神经，让人们在运动的时候可以更全神贯注的增加专注度，从而达到提高运动表现，运动补剂就是bcaa（支链氨基酸）里面的三种氨基酸（亮氨酸，异亮氨酸，缬氨酸）是升糖氨基酸，当肌细胞糖原不足的时候，这些氨基酸可以被转化成葡萄糖为身体继续供能，一方面帮助补充能量，提高了耐力，还有一方面就是避免肌肉中的蛋白质被转化，也就是避免了肌肉流失。

葡萄糖是可以喝的。葡萄糖是提供能源的物质,是可以服用的,不过糖尿病患者是不能服用过甜的东西。红牛也可以喝，红牛只是建议少年儿童少喝红牛，对于运动员没有限制要求，运动员正应该喝红牛来提神和集中注意力。茶也是可以喝的，但是很少有人会在比赛前喝，“喝茶兴奋，只能喝水。糖是人体最经济、最直接的主要能源物质，它以糖原的形式储存于骨髓肌和肝脏中。由于体内的糖储备有限，在运动时如因大量消耗而没有补充，肌肉就会乏力，运动能力也随之下降。另一方面，大脑90%以上的供能也来自血糖，血糖的下降会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。因此运动饮料中必须含有一定量的作用。比较好的运动饮料以低聚糖为主，它有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖，从而提高耐力，延续疲劳并加速运动后的恢复。低聚糖饮料还有利于降低运动中血乳酸

水平，增加肌肉力量和做功量。

运动比赛前，喝什么对比赛成绩有帮助？因为很多运动比赛是比较剧烈又需要耐力的，所以我们在比赛前要有充分的认识和准备。首先我们要保证赛前储备一定的供应我们比赛所需的功能饮料，比如适当的糖水，盐水混合饮料，以糖为主，这些可以在我们运动中补充我们消耗的能量。而现实中，我们也往往在比赛前喝一些运动功能饮料，比如红牛等，在比赛中确实让我们的运动能力更强一些，持久力也更强一些。

这个东西因人而异，有人说喝红牛，但是说实话，对于有些人，红牛的作用不大。

通常而言，锻炼前15分钟要喝1/4升弱矿物化水，这样补充了体内需要的能量，还能补充水分，防止各种盐物质的流失

比赛前，还需要补充糖分，这个可以靠食物，以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

另外，运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水)。

运动结束后马上补充含碳的汽水,果汁或蔬菜汁,牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升)以便于排除体内毒素。

到此，以上就是小编对于健康运动吃什么水果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动吃什么水果的2点解答对大家有用。