21天健康合理运动,21天健康合理运动方案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于21天健康合理运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍21天健康合理运动的解答，让我们一起看看吧。每天跑步20000米，21岁，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于21天健康合理运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍21天健康合理运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天跑步20000米，21岁，不是运动员，算过量运动吗？
2. 11-21度的天该穿什么衣服？要不要继续穿秋裤？
3. 21天减肥法和过午不食，有用吗？真的能减肥吗？

每天跑步20000米，21岁，不是运动员，算过量运动吗？

我的回答是肯定的，非运动员没经过专业训练显然你这个运动过量了，现在年轻，日积月累，半月板会过度磨损！适量久了对身体的损害是不可逆转的！很难修复！还是要适量运动，劳逸结合！

跑步也逐渐成为年轻人健康生活方式的标签，对于非运动员，运动适度，不要过量，建议通过几方面情况来判断，每天2万的跑步量是否过量：

1、每次跑步完，身体是否容易感到疲劳？正常运动完，身体会感到疲惫，但是如果疲惫程度持续2-3天或者更久的话，就有可能是运动过度的情况。

2、剧烈运动后，会产生运动后的疼痛。如果疼痛持续2-3天或者更久的话，就有需要降低一定的运动强度了。

3、如果长期跑步，导致肌肉含量下降的话，建议重新调整下跑步的强度和时间。

4、如果长期大量的运动跑步，导致运动完一段时间无法入睡，或者睡眠情况不佳的话，可能是运动强度造成的，建议所有调整。

5、如果因为运动和跑步，更容易生病的话，建议降低运动强度，因为高强度的运动，有可能会降低身体的免疫力。

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RSH思考者

11-21度的天该穿什么衣服？要不要继续穿秋裤？

不属于怕冷的人，就不用穿了，可以穿薄的打底裤。衣服可以穿浅色衬衫，外面再穿一件较薄的毛衣，可以是亮色的，如果温度在11-16左右的，可以再穿件外套，比如薄的风衣类的。穿***还是看你的感觉。望***纳～

21天减肥法和过午不食，有用吗？真的能减肥吗？

无论是21天减肥法，还是过午不食减肥法，原理上都是通过节食来减肥。一开始有效果，是因为减去的都是水分和营养，但是代谢会慢慢跟着降低，所以大家会发现，越减越慢，到最后减不动了。一旦恢复正常饮食，由于代谢下降，吃进去的无法代谢，是非常容易胖回来的。

人胖，胖的是脂肪，那么脂肪不可能凭空产生，肥胖其实就是体质发生了变化，也就是内分泌紊乱，造成人体代谢脂肪和代谢糖的能力下降了（易胖体质），所以人体会不断的积累和储存脂肪，慢慢囤积，就形成了肥胖。
所以我们去解决肥胖问题，一定不是靠减肥药，或减肥产品去做控制，也不是靠针灸，拔罐的手法做控制，更不是靠少吃控制，而是要真正意义上调理我们的体质，改善我们的内分泌水平，提高人体原有的代谢脂肪和代谢糖的能力，让身体自身拥有足够的能力去代谢多余的脂肪，然后从内而外的瘦下来，一次性解决肥胖问题，获得成功减肥的。

减重并非单纯看食物的热量，食物中不同的营养素是维持生理功能的必要元素，吃多吃少都会影响减重效果。正确的饮食，是要确定营养均衡，因为身体需要补充七大营养素，怎么吃，吃哪些食物，量如何，这是非常关键的。

肉是我们蛋白质的主要来源之一，而蛋白质是参与我们人体修复代谢功能的最重要营养！你可以发现，那些健身运动员，为什么每天要吃大量的牛肉，因为牛肉的蛋白质含量是最高的。

感谢邀请！

21天减肥法确实是比较好用，体重减轻会比较明显，但是减掉的很大一部分是水分，而且是比较伤身的，后患无穷，容易反弹。过午不食法，前期效果会比较明显，但是后期身体适应之后，几乎没有什么效果，要想继续瘦，就必须得加入运动。

我是三个月从270斤瘦到160斤的，希望我的回复能够帮助到你。

谢邀。

1、如果你用的是间歇性禁食法，在一定程度上有用，但需要注意的是，进食窗口开在早上不一定适合你。

2、如果你是想着饿21天来减肥，那就没有用。

3、同样，21天把身体某部分细胞换一遍，进而达到提高代谢的目的也是不存在的。

4、脂肪没那么容易上身，同样也没那么容易离开你的身体，需要做好持久战准备，每天减去一点点就好。

我来了………

我是真的很不推荐，很不推荐这样的方式用来减脂。

最近也有人跟我推荐探讨，过午不食这种减肥方式，他们的理论是，将三餐集中在8小时吃完,剩余的16个小时不进食，即早八点吃早饭的话晚饭要在下午四点吃完，从而降低整体的吸收率，同时让身体在每天的很长一段时间都处于饥饿状态。

这个办法在减肥的效率来说，是OK的，但是同时仍然需要控制饮食的结构，，最重要的，这种方式没有考虑人体的耐受，过午不食对于有比较重的工作压力的人来说会完成很大的痛苦，降低工作效率，很容易放弃，通常难以坚持。

当取得一定效果，并对此法厌烦之后，并未形成良好的饮食[_a***_]习惯，势必会反弹。

我的两次减肥经历，生完第一胎断奶之后体重132斤，用的21日减肥法，但是我把21天拉长到了50天，成功瘦了30斤，后来几年一直保持着体重。直到再次怀孕生子，二胎生完体重飙到159斤，成了大胖子。断奶之后又开始减肥，但不是用的21日减肥法，自己改动了一下，早晨正常吃饭，一碗粥一个鸡蛋或者一碗疙瘩汤一个鸡蛋。中午只吃水果，晚上也是水果餐。特别嘴馋了或者有聚餐也偶尔开开荤这样三个月减到了38斤，现在121斤，理想体重105斤，继续加油！⛽️⛽️⛽️

到此，以上就是小编对于21天健康合理运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于21天健康合理运动的3点解答对大家有用。