本文作者:cysgjj

每日健康运动减肥食谱,每日健康运动减肥食谱大全

cysgjj 04-04 36
每日健康运动减肥食谱,每日健康运动减肥食谱大全摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于每日健康运动减肥食谱的问题,于是小编就整理了2个相关介绍每日健康运动减肥食谱的解答,让我们一起看看吧。减脂期间每天摄入700大卡...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于每日健康运动减肥食谱问题,于是小编就整理了2个相关介绍每日健康运动减肥食谱的解答,让我们一起看看吧。

  1. 减脂期间每天摄入700大卡,运动消耗800大卡,因为肉类能量高而不吃,方法可取吗?
  2. 体重200斤每天在健身房锻炼一个小时,要多久能减到120斤?

减脂期间每天摄入700大卡,运动消耗800大卡,因为肉类能量高而不吃方法可取吗?

首先,摄入饮食700大卡属于极端节食

其次,您知道运动消耗800大卡是个什么概念吗?

每日健康运动减肥食谱,每日健康运动减肥食谱大全
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最后,瘦肉的热量真的不高。


您知道消耗>摄入就可以瘦下来,这没错,减肥确实是这个理儿。但是节食太过了一会造成营养不良;二会容易反弹、暴饮暴食;三会降低代谢,造成“易胖体质”;四会容易放弃。


建议摄入的热量还是要保持基础代谢的范围
,每个人的基础代谢都不一样,这个是可以计算出来的。因为基础代谢是人在静止的情况下也会消耗的能量,是维持正常活动的最基础的能量保证。

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运动消耗800卡是在体质非常好,运动强度大的情况下才有的消耗。而平时的中等强度运动,也只有在200~500卡之间。如果没有运动基础,体质很弱,那么消耗的热量会更有限。如果想减脂,就做一些常规有氧运动,慢慢的增加消耗、提升体质才是基础。


瘦肉中富含大量的蛋白质,而蛋白质摄入的多一些,并不容易转化为脂肪容易转化为脂肪的是过量的糖、淀粉、油。觉得吃肉会胖,大多是因为烹饪方式不对,或者营养搭配均衡。因为肉类里本身就含有脂肪,即便你不用油他自己也会出来一些油,而很多的肉类烹饪方式,会加入很多的食用油,使其吃起来更香更有味,所以这才造成了脂肪囤积。

无论从热量摄入上来讲,还是饮食上来讲,都不可取。

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可能只考虑到了运动消耗的热量,而忽视了基础代谢率,基础代谢率是人体正常运转需要摄入的最低热量,如果你一天摄入的热量低于基础代谢率,那么你的身体就不会正常的运转了。

如果热量摄入长期低于基础代谢率,健康就会受到极大的影响,那么你就是在拿生命在减脂了,结果绝对是得不偿失。

女性的基础代谢率一般为1200千卡男性一般为1700千卡,如果你想健健康康地减脂,每天摄入的热量最少要达到基础代谢率,最好在多出一两百千卡才更加的保险,如果满足不了身体的最低需求热量,身体会用各种疾病来警告你。

如果你每天运动能够消耗800千卡的热量,加上日常的各种活动,那么消耗的热量应该在1200千卡左右,如果你是一名女性,基础代谢率为1200千卡,加上消耗的热量,每天总消耗热量为2400千卡,摄入1200+200=1400千卡,每天的热量缺口为800千卡,一个月的热量缺口就是24000千卡,每个月可以稳定减重6斤,一年就是72斤。

下面在说说饮食的问题,其实肉类热量高是一个误区,我们先来看看下面的数据

100克牛肉=107千卡

100克羊肉(肥瘦)=203千卡

从你问这个问题猜测你还没有开始尝试,因为尝试两三天身体就吃不消了!

先不说每天只摄入700大卡,光运动消耗800大卡有多难不知道你有没有概念?

最大众的跑步运动消耗,可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一个小时差不多才消耗800大卡,我们一般人很难达到这个运动强度。
更别说一天只吃700大卡能量严重匮乏的人了,估计走一个小时都有点困难。所以不吃好真是没力气运动减肥。

再说说一天只吃700大卡,跟我一顿饭的热量差不多,一般女性的基础代谢值也得有1200-1500,连基础代谢值都吃不够,身体开启节能模式,就像手机一样,只保留重要功能,其他功能能关闭的就关闭。

首先肌肉肯定要被分解,因为肌肉是耗能大户,所以优先分解多余肌肉,身体就会无力。而且肌肉含量的下降造成基础代谢值的进一步下降,如果后期没有补回来,那么很容易出现恶性循环,造成就算吃很少也减不下去,稍微多吃点体重立刻上去的尴尬境地。

肉类不吃肥肉的话热量其实并不算高,可能跟同样100克米饭和瘦肉热量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含优质蛋白质,我们生命离不开蛋白质,而且蛋白质饱腹感强,可以延缓饥饿感,是减脂期间必须多吃的食物


如果你运动可以消耗800大卡,那你至少要吃够基础代谢值的热量,甚至更高一些,这样长期下来减脂效果会更好,不容易出现一些不良反应而要早早放弃。

其实减脂本来就是长期的过程,身体不喜欢快速的变化,所以需要慢慢积累的改变,毕竟胖起来也不是一朝一夕的事情,我们要摆正心态,慢慢来,坚持下去才是胜利✌

体重200斤每天在健身房锻炼一个小时,要多久能减到120斤?

本人1米78,最重236斤,一年半前开始减肥,,现在155斤,老婆是[_a***_]教练,逼我去她那减肥的,一星期的辟谷课,20天燃脂课,我减了***0斤,真心的苦呀,辟谷7天不让吃饭,让我吃水煮***,水煮菠菜,反正不让正经吃饭,20天燃脂课,每天1小时,期间管我特别严,不让我吃肉,也不让我喝啤酒,一天给儿子做的炖牛肉剩了不少,我说我吃点,老婆拿起锅到下水道了,那一个月真命苦呀,可想想减肥30斤快到200斤了不容易,我就开始自己按老婆定的计划训练,因为我太胖老婆不让我跑步,怕伤膝盖,我现在每天仰卧起坐400个,蹲起200个,晚上平板支持5分钟,我算了算,一天运动30分钟,保持在155斤左右快半年了。


这辈子 基本不可能。

首先你对体重管理没有什么概念,要不然就不会有这么胖了。

第二,运动并不能解决脂肪代谢问题。

第三,如果你的标准体重是120斤的话,那你的体重应该在165左右。165CM的个子,现在200斤体重。运动说实在的并不适合你现在的阶段。你现在的BMI指数在36左右,运动对于你来膝盖负荷太大。大量运动可能会导致下肢关节受损。

第四 相对于健康体重 你等于背了80斤负荷在运动。你的劳累指数要大于正常人很多。

第五,像你现在这情况,运动完饿是不可避免的,吃的话,吸收更高。不吃饿的动不了。

综合以上五条,你想通过运动想减到120斤。这辈子不可能的事情了。

如果你非选择运动减肥,给你几条建议。

一、少做下肢运动。

二、做个全身检查。尤其心脏功能,血液、尿液、肝功。保证心脏、肝功没有问题,不会在运动过程中出现心脑血管疾病。危机生命。

到此,以上就是小编对于每日健康运动减肥食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于每日健康运动减肥食谱的2点解答对大家有用。

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