健康运动治疗高血压,健康运动治疗高血压***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动治疗高血压的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动治疗高血压的解答，让我们一起看看吧。高血压怎么运动？高血压该怎么运...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动治疗高血压的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动治疗高血压的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压怎么运动？
2. 高血压该怎么运动？
3. 怎样锻炼身体可以改善高血压？

高血压怎么运动？

运动疗法也是治疗高血压的方法之一，适当的运动有利于高血压病人身体的健康，但是高血压病人尽量不要从事过于激烈的运动，比较适合的运动主要有慢跑，快走，打太极拳等，一定要按照医生的指导规范合理使用降压药物。

高血压该怎么运动？

您好 高血压是会引起头晕头痛，手脚麻木，乏力等症状的，与高血脂，动脉硬化，劳累等有关的，这个是可以适当运动锻炼的，可以慢跑，快走，散步等等，高血压是需要积极服药治疗的，可以服用尼群地平，硝苯地平治疗，平时注意低脂低盐饮食，避免熬夜，定期复查看看。

怎样锻炼身体可以改善高血压？

曾经的我血压高是168-100，经过三个月的调理，一：作息规律，晚上十点睡觉，过了凌晨四点就可以起床了，二：饮食清淡，忌大肉，红肉，大油，三：吃饭七八分饱，胃里留下一口空间，体重下降了，四：要遵守医生的要求吃药管控；以上就是我的亲身体验，现在血压是128-80，正常了！！！！

王医生，我这高血压可不可以先不吃药，先锻炼一段时间？

可以，第一、因为您的血压是新发现，且属于1级高血压，没有高于160/100mmHg。

第二、您的是单纯高血压，没有合并其他心脑肾等疾病。

所以我们根据指南建议您先锻炼，我们也有一些患者经过锻炼确实血压能够恢复正常。但要记住:第一不仅仅靠锻炼，还有低盐低脂低糖饮食，戒烟戒酒，规律作息，自我调节等综合方法。第二，建议有氧运动。

什么是有氧运动呢？

简单说低强度、长时间的运动就是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。这是为什么呢？

我们在运动时，肌肉收缩需要大量能量和氧气，因为氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度等等都增加。当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地提供氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。

这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。

那王医生是不是所有的高血压都适合运动降压呢？

当然不是，2级3级高血压，必须在有效控制血压后，才建议运动。

科学规律的运动不仅能够降低血压，也能提高我们心肺功能，对于高血压患者病情长期稳定控制和提高生活质量必不可少。高血压患者的锻炼应以有氧运动为主，并配合适当的抗阻力运动（如举哑铃等），讲求循序渐进，以自己无不适为宜。如果近期血压波动大或血压过高（超过180/120mmHg）或合并心肌衰竭等严重并发症时，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始锻炼。

高血压患者的锻炼可根据自身情况选择慢跑、快走、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等有氧运动，每次运动应保持在半小时以上，每周连续运动至少5天为宜。锻炼应根据自身情况选择合适的运动方式，锻炼强度以运动中微微出汗、运动中和运动后无特殊不适为宜，并需适当配合抗阻力运动。

我们在锻炼时应注意选择天气温暖的午后或傍晚进行，避免在寒冷、阴雨天气外出锻炼，同时也不建议大家在清晨锻炼，清晨不仅温度较低、空气较差，同时更是一天中的血压高峰，易发生心脑血管意外。我们在运动前要做好[_a***_]，运动中要注意保暖和补充水分，建议大家运动中的心率应维持（220-年龄）×60%~70%次/分为宜，不宜过于剧烈。

高血压患者在规律锻炼的同时，也要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态。同时也要在医生指导下规律服用降压药物，并注意监测血压水平变化和定期复查，以稳定控制血压，减少心、脑、肾、眼等组织器官并发症的发生。

感谢阅读，祝大家身体健康。关注作者，获取更多健康知识。

感谢邀请！这问题问的好！得了高血压，除了容易引起心脑血管并发症之外，血管的弹性变得差也是很可怕的。但是，适当的运动却能够改善动脉血管的弹性，延缓动脉粥样硬化的发生。

高血压患者适当运动的好处还远不止这些：

首先，适度并坚持锻炼，最大的好处在于锻炼了心肺功能，心输出量会增加。这样在静息状态下，有助于降低舒张压。

其次，高血压可能会同时合并高血脂、高血糖等疾病，或者在后期伴随各种并发症。适当运动对于控制这些疾病也是非常有帮助的。

对于轻症高血压而言，慢跑是最佳的运动的方式。要记住，运动时不可过度兴奋，选择运动是为了更好的稳定血压，而不是让血压剧烈波动。

可以参考“三五一百五”原则：每天做有氧运动，可以慢跑三公里，每次30分钟，每周至少运动5次，每次运动心率是正常心率的150%是高血压患者最合适的运动强度。

对于高血压患者来说，除了服药之外，生活方式的干预也是相当重要的，而这里的生活方式自然也包括了运动，但是，怎么运动以及如何选择运动也是需要特别注意的，因为并不是所有的高血压患者都能从运动中获益。

也就是说，如果您打算通过运动改善血压的控制情况，就需要全面考虑自身的状态及需求，对于身体状态较好的患者来说，运动对血压的控制是有好处的，但对于并发有某种疾病的患者来说，运动可能不仅无法帮助改善血压，甚至会导致病情加重，所谓的"吾之蜜糖、彼之砒霜"就是这个道理。

那么，哪种情况下高血压患者可以参与运动并从中获益呢？不存在心脑肾等器官损害的1级高血压患者，以及可以通过服药将血压控制在160/100mmHg以下且无心脑肾相关并发症的2～3级高血压患者；

又有哪些高血压患者不适合运动呢？首先，无论是因讳疾忌医而一直未曾给予治疗，还是治疗后血压依然难以控制，只要血压持续高于160/100mmHg就得尽量避免运动；另外，对于存在着较严重的动脉粥样硬化***变，或者心肾功能较差，再或者眼底病变明显等情况时，我们也不建议您参与较多的运动。

不过，具体问题需要具体分析，毕竟有着个体差异的存在，所谓的标准并不一定适合所有人，所以，这种事情还是要交给医生来评估，仅凭患者的主观感受是不行的；

那么，高血压患者应该怎么运动呢？研究显示，对于高血压患者来说，以持续较长时间不间断的、有节奏的、低强度的有氧运动最为适合，比如散步、慢跑、快走、骑车、游泳、跳绳等，一般要求每次30～60分钟，每天至多一次，每周4～5次即可，运动强度可以参考心率，约为（170-年龄）次/分！

到此，以上就是小编对于健康运动治疗高血压的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动治疗高血压的3点解答对大家有用。