产后护理健康运动***,产后护理健康运动***教程
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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后护理健康运动视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后护理健康运动视频的解答，让我们一起看看吧。产后恢复需要做什么锻炼吗？... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后护理健康运动视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后护理健康运动***的解答，让我们一起看看吧。
产后恢复需要做什么锻炼吗？
1.不能一直卧床不起的休息，要适量的运动，稍微做点力所能及的家务活，来消耗体内过多的脂肪和糖分。
2.亲子哺乳。亲自哺乳的产妇能够较早的恢复身材，能够降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
3.可以用绑腹带，剖腹产视自己的情况而定，顺产的话可以在产后7天开始慢慢使用收腹带，开始时间短，慢慢增加时间，收腹带选择材质柔软、透气性强的产品。不能长期使用收腹带，要通过做产后操等活动来增加锻炼。
4.产后健身操。比如简单的头颈运动、肩部运动、上肢伸展运动。
腰部运动，如第一张图所示。背部和下肢屈伸运动，不带宝宝也可以做，如图2所示。42天以后，基本身体已经恢复，就可以做各种运动了。
希望我的回答对你有用！
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产后修复腹直肌、盆底肌注意事项 亲测纯科普！！！！！！！！ 大家都码住！！！！！！！
生完几个月了还像怀孕五个月的！身为瑜伽老师为我的懒惰而感到羞耻做了些功课开练三个月的变化如图1（请忽略肚脐眼子）首先妈妈们不要看到一些生完立马恢复好那种就焦虑起来，每个人体质不一样不要比，妈妈们都是仙女啊
产后肚子大不完全是因为胖，还跟腹肌分离有关，自测我分离两指，经过两三月修复到一指肚脐变小。
产后修复42天至1年内是盆底修复最佳时机，半年内是肌肉恢复的黄金时期，效果会好，但是也不要盲目锻炼，一定要遵循科学的锻炼方案，可以在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案早中晚三次坚持打卡锻炼，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿、膨出等产伤问题，如果时间错过了也别急只要开始就有效果。
都知道腹直肌分离要练习！有勤奋的妈妈就开始努力练习仰卧起坐、卷腹之类的运动。结果练一段时间后，腹肌分离更厉害了！
讲锻炼方法，就得先避开误区，因为仰卧起坐平板支撑这样的锻炼，只能锻炼到表层的腹直肌。而且仰卧起坐用力的时候腹直肌被往两侧拽，越拽分得越开。直接锻炼腹直肌无效，而是应该锻炼最深层的肌肉——腹横肌
腹肌分离可能出现在肚脐上部下部或者全部分开，还有不同的宽度和深度我们在家里可以按以下方法检查：
* 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板或床上。
* 将手掌放到腹部肚脐正下方或正上方的腹中线上。
* 抬头收下巴，上半身使劲起身，眼睛看肚子。这时候腹肌用力，肚皮会紧绷变硬，用手指尖按压肌肉边缘，感受皮下那个“沟”。
一、心理恢复
产后抑郁这个词我们已经越来越不陌生了，10个妈妈中有3-5个都或多或少得承受者产后抑郁的折磨，脾气变得暴躁、担忧多虑、患得患失。这种心理的疾病往往比产后身体上的损伤给人打击更大。在我接触的许多产后妈妈中，由于家庭中多了一个小朋友，在家庭中的地位和角色都发生了变化，其实有很大的比例都需要或多或少心理帮助。有时候仅仅是倾听一下妈妈们说的话，她们都会感觉症状
盆底肌功能障碍产生的危害
1.造成腰背部肌肉负担 盆底肌的功能障碍会导致腹压的异常改变，重力线前移，腰椎前突而腰背部的受力越来越大，肌肉也越来越紧张。
2.压力性尿失禁 由于盆底肌的松弛，膀胱颈的位置相对下降，容易出现在大笑、咳嗽、打喷嚏、提重物时有漏尿发生，严重影响了女性的社交和个人形象。
3.容易继发感染发生 由于盆底肌肉功能障碍，粘膜变薄，可能会使机体的免疫力降低，发生感染的机会增加
训练方法：凯格尔运动
保持腰部紧贴于地面，吸气提肛，持续3-5秒，呼气放松，每组重复5-10次，[_a***_]10-15组。注意避免大腿内收肌和腹部、臀部的过度发力。具体教程可以参考G动app哦~
动态背桥训练
您好，题主。我是两个孩子的妈妈，下面分享一下我的产后修复锻炼，为了更好的回答您的提问，首先我们了解一下什么是产后恢复，其实从怀孕到生下小宝宝，是每个妈妈们所要经历的幸福时刻，但是这个过程可能是相当辛苦的，不可避免的会有身材的走样和一些常见的身体问题，比如，腹直肌分离、盆底肌功能障碍，造成内脏器官下锤，因此进行产后恢复是非常必要的。当然产后恢复不仅仅只包括结构功能问题，还包括产后妈妈心理上的健康。对于题主的提问：有哪些的产后修复训练？这个其实不太好回答，因为对于每一个产妈，她们都有不同的问题，对于她们来说，就是最重要的，就是必须做的产后恢复训练。
下面主要从个人角度说一下几个产后必须要做的恢复训练：
一、心理恢复
产后抑郁这个词我们已经越来越不陌生了，10个妈妈中有3-5个都或多或少得承受者产后抑郁的折磨，脾气变得暴躁、担忧多虑、患得患失。这种心理的疾病往往比产后身体上的损伤给人打击更大。在我接触的许多产后妈妈中，由于家庭中多了一个小朋友，在家庭中的地位和角色都发生了变化，其实有很大的比例都需要或多或少心理帮助。有时候仅仅是倾听一下妈妈们说的话，她们都会感觉症状
二、盆底肌功能障碍训练
盆底肌功能障碍产生的危害
1.造成腰背部肌肉负担 盆底肌的功能障碍会导致腹压的异常改变，重力线前移，腰椎前突而腰背部的受力越来越大，肌肉也越来越紧张。
2.压力性尿失禁 由于盆底肌的松弛，膀胱颈的位置相对下降，容易出现在大笑、咳嗽、打喷嚏、提重物时有漏尿发生，严重影响了女性的社交和个人形象。
3.容易继发感染发生 由于盆底肌肉功能障碍，粘膜变薄，可能会使机体的免疫力降低，发生感染的机会增加
剖腹产宝妈产后怎样改变自己的体质，坐好月子快速恢复魔鬼身材？
剖腹产后的宝妈想快速恢复身材，最有效的方法就是要有良好的饮食习惯，不吃油腻，辛辣***性的食物，饮食多元化，要多吃一点水果和蔬菜。
同时要保持锻炼，每周给自己定个小目标，这样可以让你的身体变得越来越健康，身材恢复可能不会很快，然而这也是目前最为健康的减肥。
不要相信什么节食减肥，如果是母乳喂养，宝宝身体所需的营养根本跟不上。就算减肥成功，反弹的几率也很大。这些极端的减肥只会让自己的的身体结构发生很大的变化，身体最后只会变得越来越差。得不偿失。
更多育儿，怀孕，备孕，儿童健康知识等问题，可以关注我。我会为您一一解答！谢谢阅读！
产后一定是***恢复，骨盆修复好之后再开始瘦身减肥，练习马甲线！
4.坚持穿收腹衣，改变宽胯骨。
5.选择血糖上升慢的食物。
6.坚持喝五红汤，补血气去湿消肿，有利于快速瘦身。
更多产后瘦身办法，可以关注➕我！
首先谢邀。
我姐她就是剖腹产，出月子后我和我妈贴身守了她一个月的时间，看着真的很折磨人！在此，先和我姐说一声：姐，辛苦了！在回娘家这段时间里，我姐她可能有感而发，传授了我不少瘦身的内容，她本身就是个爱美的人。当然，我也查找了很多相关资料。相结合一下，我总结了以下内容。
- 21天养成习惯。这点很重要，重复过很多次了，它的好处我就不多赘述了。等好习惯养成后，你会发现，原来瘦身以及保持好身材是这样容易达成的目标。到时候，你会感谢你自己当初的决定。
- 和好的饮食习惯“同居”。能和一个饮食习惯好的人一起生活，久了你就会明白，吃东西的习惯也是会传染的。好的饮食内容会神不知鬼不觉的改变你的身材！
- 适量运动。鉴于身份是宝妈，运动尽力而为就好，别太勉强自己。推荐一些温和的运动：骑自行车，散步，做家务等，每次有半小时左右就好。不过，我觉得最能减肉的运动还是带娃！
至于坐月子期间，不用刻意去瘦身，我查的资料以及结合实际，出了月子体重就会掉到怀孕前的数字，再带带娃，体重会恢复的。
祝：宝妈瘦身！娃娃健康！
――来自一个减肥成功小姐姐的祝愿
到此，以上就是小编对于产后护理健康运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后护理健康运动***的2点解答对大家有用。
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