按时睡觉和健康饮食,按时睡觉的重要性

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于按时睡觉和健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍按时睡觉和健康饮食的解答，让我们一起看看吧。为什么一定要按时睡觉？每天睡多...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于按时睡觉和健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍按时睡觉和健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么一定要按时睡觉？每天睡多久好？
2. 每天睡几个小时，几点睡最健康？
3. 每天睡几个小时才算标准？
4. 怎样吃晚餐最好最健康？

为什么一定要按时睡觉？每天睡多久好？

每个人想要身体好，首先要有充足的睡眠，按时睡觉，年轻人大概需要8小时、老年人需要6小时，如果睡眠时间不达标，会导致记忆力下降、神经衰弱，免疫力低下、抗病能力差，皮肤干燥、色斑皱纹，就算饮食在好、营养在高对身体都有影响的，睡眠时间充足会让各个器官得到排毒、休息，能更好的为身体保驾护航。

睡眠对于一个人的身体健康至关重要。睡眠按时睡，这要养成一个良好的休息习惯！一般晚上尽量在十一点钟就要睡觉，睡眠时间尽量保持在八小时左右最佳，同时要养成一个午休的习惯，以半个小时最佳。我们每个人都要高度重视睡眠问题。

从医学上讲，会说一些什么身体器官代谢时间为晚上11到凌晨三点等等。咋通俗点

早点睡晚11点—早7点

1.好的睡眠，让人精神充沛，做事情有干劲，负面情绪少；

2.正常作息，你能养成良好就餐习惯：早吃好，中吃饱，晚吃少。就餐习惯养成后，身体会调整到最优状态配合运动代谢会高，保持身材；

3.作息正常后，有了更多的时间去做自己喜欢的事情，想想你的一天从早晨7点开始，时间非常的充沛；

4.作息正常后，就餐习惯养成后，加上适当运动，你会越来越在状态，漂亮美丽都随之而来，因为白天时间多，你会想着去学新的东西，开始突破；

5.睡眠充足，记忆力会增强，效率特别高

管控好自己的睡眠，从小事做起！

约束好自己，才能有个自制的人生！

1.日出而作，日落而息是老祖宗在农耕时代里就留下来的一种生活规律了，其实直到现在也基本适用。

2.人们要参与到社会生活实践中来，就要学习，工作，生产等，一日三餐总得有个共同的时间来作为约束吧，所以才出现了按时起床，按时睡觉这一说，要不然身体受不了，就不能保证所有事务的正常进行；

3.人类进化前据说就适宜白天活动，晚上休息，这与基因和生物钟有关，一旦生物钟倒乱了，也不能保证一切人类活动的正常进行。

成年人一般睡7~8小时左右，老年人觉少点，一般5~6小时，儿童的话大概得9～10小时。再就是人与人先天素质有不同，还有就是特殊工种或者特殊锻炼逼迫下，人的睡眠时间也能更短些；对于那些嗜睡病患者来说，另当别论。

3.

中华民族自古至今，日出而作，日落而息，按时作息，餐饮准时。夜静更深睡眠，充沛能量。易曰:夜为阴，日为阳，阴沛则阳足，日则精.神.气充沛。反之，日睡夜作，阴阳失调则整天浑浑噩噩，精神不振，机能调乱，就是现在所说的生物钟错乱的结果。睡眠讲究质量，心安梦甜精神爽，生命有限贵惜阴。

每天睡几个小时，几点睡最健康？

每天睡几个小时，几点睡最健康？

问题人你好

记住了 只要每天的睡眠时间规律就好

什么意思呢

就是你每天都是那个点去睡就行

比如说 你天天晚上都是2点睡

早上8起来

这样的习惯就很健康

那什么样的不健康了

就是不规律

比如今天晚上12点睡

睡觉关系到健康与寿命，因此不可小觑，要养成良好的睡眠习惯。睡几个小时才算健康，窃以为因人而异，不能以睡的时间来衡量。

睡眠因年龄不同而有别，小学生、中学生应睡足八个小时，中青年也如是，六十岁以后睡眠就少了，五、六个小时足矣。

睡觉应"子时大‘睡，午时小憩“，睡好子午觉，提倡早睡早起，睡觉最好别超过晚上十一点，因为此时到一点，是子时，是胆经运行的时间，有利于肝胆的排毒。另外午觉应小憩，有利于消除疲劳。

睡眠有深有浅，睡前最好排除杂念，放松心情，适应运动，以利保证睡眠的质量，睡前着迷看手机影响睡眠，一定要改此习惯。

我的习惯是十一点睡，凌晨五点即起，不懒床，很有精神，保证了睡眠，同时不浪费时间。

1、婴幼儿的正常睡觉时间

新生儿每天的睡眠时间约为20个小时;2个月的婴儿每天约18个小时;4个月时每天约睡16个小时;9个月时约15个小时;1周岁左右，有13~14个小时就可以了。新生儿除了吃奶补充所需的营养物质，其他时间几乎都在睡眠中度过。而且，年龄越小，睡眠的时间就越长。

2、学前儿童的正常睡眠时间

儿童的睡眠时间应该长一点，这样适于他们的脑部发育，所以学前儿童中，两岁到四岁应该有13个小时左右，五岁到七岁应该保持12个小时的充足睡眠。

3、中小学生的正常睡眠时间

小学生正在生长发育期间，睡眠越充足越好，所以他们的睡眠时间应该是10个小时，睡觉时间以自己感到精神饱满，睡足了为准。而中学生应该要有九个小时的睡眠。

4、成年人的正常睡眠时间

成年人应该保证有7-8小时的睡眠时间，如果长期[_a***_]会让内分泌失调，过多和过少都不好。

5、老年人的正常睡眠时间

因为新陈代谢减慢，所以老年人的睡眠时间一般是6-7个小时，如果是九十岁以上的老年人应该要有十个小时的睡眠。

一般正常睡眠在6到8小时，晚上、10.30到11点之前睡觉是正确的。经常熬夜就等于慢性***。

‘30～60岁的成人每天应睡7小时左右。 60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时；30～60岁的成人每天应睡7小时左右；13～29岁青年人每天应睡8小时左右；4～12岁儿童每天应睡10～12小时；1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；1岁以下每天需睡16小时。 美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人中80％是短寿者。

1，老人和小孩10点前，2，成年人晚上11点之前 。由此可见，晚上睡觉的最佳时间是几点，需要根据不同人群来划分。一般老年人和小孩的入睡时间要早一些，才能维持身体健康状态，而成年人最好也要在晚上11点前准时入睡，这样对肝脏或者其他器官功能的提高有帮助，可以有效促进身体健康，延长寿命。

所以多学习养生知识，让我们健康快乐的工作，生活，是人生之最幸福的事。最后祝大家身体健康，万事如意！

每天睡多久，要看年龄段和个体机能差异。

一、一般来讲，年纪越大的，睡眠时间相对要少。

婴儿期睡眠最多，在于要促进大脑和身体发育，聪明智慧的人往往自小睡眠时长且质量好。

随着渐渐长大，睡眠时间开始缩短，精力外泄，开始注意和参与社会生活。

及至老年，睡眠时间变短，且往往零碎，肌体代谢减弱，俨类黄昏光景。

二、肌体差异也决定着睡眠时间。

有的人睡眠时间很短，效果却惊人。最特殊的例证，是练习传统气功的人，往往闭目调息片刻，足抵寻常人一眠之功。

反之，有的人即便嗜睡不醒，也依然神情倦怠，精神不振。

至于几点睡，这个问题提得有些刻板。人类从物种本身属性上讲，是遵循自身生物钟规律的物种。顺其则自然，逆其则乱序。所以，最好的做法，就是顺其自然，不应过度纠结入睡时间。

每天睡几个小时才算标准？

人每天睡6一一7个小时才算标准，人与人的体质不一样，睡眠的时间也不一样，也许有的人睡6个小时感觉第二天醒来特有精气神，也有的人睡7个小时特有精气神，总之，因人而宜，第二醒来精力充沛，精神头十足，就达到了健康的睡眠了。

开门见山，重要的话放前面：睡几个小时只是睡眠的一个指标，优质睡眠是能够以少胜多的。

睡眠品质的高低决定于进入深睡眠状态的快慢，以及是否能拥有长时间的深睡眠。

人的睡眠是有一定节律的，深睡眠能迅速减少人对睡眠的需求，是整个睡眠中最能恢复精力的阶段。

深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到醒来。刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90％。

我们身边总有一些超人，睡上四五个小时，就能保持二十个小时的高效率工作，就是这三个小时睡得着实。

仔细观察这类精英，睡觉的本领比凡夫俗子高了不是一点半点。雷厉风行的工作作风贯彻到睡觉上了，不磨洋工，追求效率，睡一小时顶两小时。

精英的口头禅是没有不可能这个词，短睡当然就成了可能，只睡几小时就精神抖擞。很多杰出的科学家、商界大腕，每天工作到凌晨三四点，清早八点又开始紧张工作。

小于六小时依旧神***奕奕，就算短睡者。有志成为职场精英的年轻人们，试一试自我暗示：我是短睡者，我拥有成功者的睡眠特质。不要抱着短睡有损健康这根深蒂固的观念，一点点调整，增加深睡眠，减少浅睡眠，是可能达到短睡而神清气爽境界的。

当然，这睡长睡短，和基因有关系的，试一试，自己不是短睡的料，就不要硬撑了，该睡还得睡，该长就得长，别和身体唱反调。必须承认短睡者，彪悍的基因不需要解释。

再补充一点，如果要用脑电图一直监测，数据会抱怨失眠者大多言过其实。失眠者的睡眠时间长度，事实上，比失眠者以为的要长得多，失眠的后果很严重，但严重的程度远远没有主观感受的可怕。

至于我自己，算不得榜样，总是不得要领，把自己弄成“日理万机”的忙碌样，不得已，***取的就是睡不着就不睡，想睡了马上就睡，分段短睡的办法，每天也就睡五六个小时左右。

谢谢您的邀请。你一天睡几个小时？

现就我的经历向您汇报一下：

由于工作原因，值三天二十四小时班，其中间歇睡3一4小时，然后休息三天，在休息的三天时间，睡眠时间基本为6一8小时，人至不惑之年，的确辛劳。但由于工作特殊原因，仍是义无反顾。

如此大幅度打乱生物钟时间，的确对身体造成诸多不适，为适应节奏，煞费苦心，经过长期摸索，终于修练到工作间隙之余亦能小睡一会，坚持中午休息半小时左右，逐渐适应了工作节奏，休息的几天里，坚持每天跑步，打蓝球，努力调节好自己的身体。

总之，我很羡慕那些想睡就睡自由支配的人群，以及正常工作生活的群体。想想自己，为你们的幸福喝彩。

谢邀。睡眠对于一个人的重要性，从小的方面讲，决定了一天的好坏，晚上充足的睡眠往往是第二天精力充沛的保障；从大的方面讲，睡眠甚至影响了人的发育成长。老百姓常说一句话：药补不如食补，食补不如觉补。清代医家李渔也曾经说过：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”睡眠的重要性由此可见。 睡眠可能没有你想象的那么简单，不是简简单单的倒头就睡，在很多科学研究中表明，睡眠是一个复杂的过程，人的大脑首先会进入一个慢睡期，然后再进入快睡期，如此往复交替五六次，才能真正进入睡眠。 不同年龄，不同身体条件的人所需要的时间也不尽相同。

那么到底睡多长时间是做合适的呢？我认为睡眠对于我们就像水杯中的水，满则溢，缺则虚，要根据自己的实际情况来制定。尽管美国的许多研究机构一次又一次地进行了实验，在一开始的"睡八小时最合适“的结论下，改成现在的七小时最合适的结论，但那个总归是一个大结论，可以说是个很好的参考意见，参考方向，但是到底睡几个小时还是要根据你自己的身体健康状况来制定。

最后给大家几点关于睡眠的小建议

1. 日出而”醒“，日落而”息“：最好在太阳升起时起床或者比这个时候早一点起床，最好早点开灯， 可以帮助你早点适应，唤醒意识，如果每天能够早上洗个澡，那就再好不过了。

2. .别再床上干瞪眼，睡不着可以看下书，睡前尽量少玩手机，听听音乐，放松心情，安然地入睡。

按照各个年龄需要睡眠的时间不等。

小孩子需要睡眠时间久一点，8-10小时，长身体的时候，睡眠不足会影响骨骼发育，影响个子，所以家里有小孩的家长一定要注意，现在小孩子玩手机也很厉害，家长要做好监督。

医生建议：最好是晚上9点以前就上床睡觉，因为生长激素的分泌有两个高峰，一个是十点左右，一个是晚上两三点，另外到了早上7点的时候还有少量的。

成人每天睡觉时间7-8小时。

如果长时间睡眠不足，会造成内分泌失调紊乱，影响身体健康。

医生建议：睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低，睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

怎样吃晚餐最好最健康？

感谢邀请。

晚餐也是一日三餐中有分量的一餐，俗话说：早晨吃得像国王，中午吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。其实这句话并不是完全没有道理。

早晨我们的工作学习繁忙，需求的能量和营养都较高，因此对早餐的要求也很高；而午餐后因为距离晚餐还有很长一段时间，下午很容易饥饿，再加上下午要处理的事情也有不少，所以午餐能量不能落下，而营养也最好均衡。

但晚餐凭什么就吃得像乞丐了！？

我们经过了一天的工作学习，精力耗费较多，代谢相对变得缓慢，而晚上的活动偏少，对能量和营养的需求没有白天那么高了，所以晚餐也不需要过于丰盛。最好的晚餐就是“粗茶淡饭”，清淡简单最佳。不过话虽如此，但也不是吃得真像乞丐那样，清淡饮食不代表饿肚子也不代表节食。晚餐我们可以保证低脂低热，少油少盐，能量少一点，但也最好吃个七分饱，营养均衡，不要在睡前肚子一饿，还影响睡眠，有些朋友可能还会来一顿宵夜来犒劳自己，这样不仅摄入了多余热量，也会增加胃肠负担，对身体不利。我们可以选择质粗、热量低的食物，如增加全谷物类食物和蔬菜摄入量，肉类清淡少油适量，多用脂肪更低的鱼虾肉、禽肉代替畜肉。这样既有饱腹感，又不至于吃得热量超标。

美国有一项研究发现，晚餐后我们的血糖会持续上升，不像白天那样，一段时间的上升后，短时间内能够迅速恢复平稳值。晚餐后我们的血糖久久不平，甚至在深夜才缓缓恢复平稳，所以，晚餐吃得相对清淡一些，更有利于血糖维持稳定状态。如果过于丰盛的晚餐，高油高脂高糖，那么对血糖的影响会更大。

到此，以上就是小编对于按时睡觉和健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于按时睡觉和健康饮食的4点解答对大家有用。