肩周炎的运动健康操,肩周炎运动操***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩周炎的运动健康操的问题，于是小编就整理了5个相关介绍肩周炎的运动健康操的解答，让我们一起看看吧。肩周炎操每天10分钟正确做法？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩周炎的运动健康操的问题，于是小编就整理了5个相关介绍肩周炎的运动健康操的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩周炎操每天10分钟正确做法？
2. 肩周炎会不会带出身体毛病？
3. 如何通过运动康复肩周炎？
4. 哑铃对肩周炎有好处吗？
5. 肩颈瑜伽有哪些动作？

肩周炎操每天10分钟正确做法？

1.坐位头部回缩运动，坐位缓慢而平稳地向后移动头部，期间平视前方，避免下巴翘起，直到不能回缩为止；

2.坐位颈部伸展运动，保持头部回缩姿势，然后抬起下巴，头部尽量后仰并不断左右转动，期间避免向前移动头部；

3.平躺头部回缩运动，仰卧在床上，不使用枕头，将头部尽量向下压在床上，同时收回下颌；

4.平躺颈部伸展运动，在进行平躺头部***运动后，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、颈部和肩膀都露在床沿外，缓慢仰头，再逐渐把手移开，后仰到最大位置后左右转动，然后缓慢将头部托回原位并休息几分钟；

5.颈部侧弯运动，在进行坐位头部回缩后做颈部侧弯动作，期间不要转动头部，可将患侧的手放置在头顶，缓慢而有力地将头部扳向患侧；

肩周炎会不会带出身体毛病？

肩周炎的早期肩关节会阵发性的疼痛，一般天气变化和劳累会诱发疼痛，之后慢慢变为持续性的疼痛逐渐加重，平时发病对于生活有很大影响，长期压迫神经，可能会有神经受损，手部麻木，一般可以在进行热水浴后自我***一下，可以选择比较适合自己的肩周炎医疗操进行锻炼，必要时到医院检查，对症下药治疗。

如何通过运动康复肩周炎？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。

肩周炎其实就是一种肩关节活动度不足

临床表现

1 .超过40岁，症状从开始逐渐恶化

2.疼痛及僵硬影响睡眠、打扮和伸够

3.盂肱关节及软组织被动活动度不足，包括屈曲、外旋、内旋被动活动度受限

4.肩关节有损伤史

肩周炎

广义的肩周炎包括所有肩部软组织的无菌性炎症，如冈上肌腱炎、肩峰下滑囊炎、肱二头肌长头肌腱炎等等。

狭义的肩周炎是指肩关节周围组织炎。

主要是以疼痛、功能障碍为主要临床表现的一种筋伤病证。

临床上又称“五十肩”、“冻结肩”、“肩凝”、“肩痹”、“肩漏风”等。

黄乐山先生（1916--1983），北京人，主任医师。师承王雅儒和佟绍武两位老中医。1958年，到积水潭医院工作，与当时名医夏锡五等共同创立北京积水潭医院中医正骨科，专攻正骨，擅治陈旧性关节脱位、四肢骨折及软组织损伤。对腰椎间盘脱出症、颈椎病有独到经验。曾任北京中医学会理事，正骨***委员会副主任委员，北京市政协第六届常委等。

对于冻结肩的治疗，他的经验是：

早期防在先，后期治宜缓；

恢复功在练，手法摇与弹。

他强调，对筋伤病要以预防为主，平时注意避风寒，匀用力，未病先防。

大家好，我是骨科王医生，肩周炎的康复运动我推荐爬墙法。

爬墙法较为经典，类似的有吊单杠等，由于爬墙简便易学，所以备受老百姓喜爱。

地上离墙10公分划条线，人要站到线的后面，让你每天爬墙的位置不变。患肢与肩同宽，沿着墙逐渐往上爬，每天在爬到的最高点划条线，做个记号，然后第二天一定要往上超过这个记号点，每天提高一点点，直至患肢完全上举。当然，练习爬墙的同时还可以同时练习后伸等动作，如图：

如果没有力气怎么办？可用另一只手***，拉住毛巾网上抬，如图：

总结，要说康复的方法，这一套其实已经足够。

其他还需怎么治疗，请看我另一个回答，链接如下：

感谢邀请。

肩周炎又叫“五十肩”，是一种与年龄、风寒侵袭、损伤（包括神经损伤）、肾虚和长时间不活动等因素有关的慢性特异性无菌性炎症。此病患者多为女性且右肩的发病率高于左肩。在发病时，患者的生活常会受到影响，例如穿脱衣服比较困难，梳头、洗漱和洗浴等行为难以进行等。

经研究表明[1]，应用中频治疗仪进行治疗的痊愈率均高于应用常规推拿***手法进行治疗的患者，在治疗的过程中，操作者可以多次调整、变换中频电疗仪上的治疗参数,使患者感觉身体接收到的电流***能够保持在比较高的治疗水平上, 从而***患者体内产生更多的内源性镇痛物质，使患处可以感觉到较为舒适、节奏分明、交替有序的麻震紧压感和收缩感。此时，患处的局部软组织会隐隐约约出现震颤，其局部的肌肉也会随之产生舒缩运动, 从而促进患处血管的扩张,使血液循环达到正常的水平。当血液循环达到正常水平后, 一些炎症物质在运动神经与骨骼肌的作用下会被迫进入血液循环，从而达到减轻疼痛、促进炎症和肿胀消退的目的。

全名肩关节周围炎，俗称冻结肩、五十肩。肩部会产生疼痛，夜间会愈加明显；逐渐出现肩关节活动（外展、旋外、后伸）受限，从而导致生活质量下降。

此时肩关节周围肌肉、肌腱、关节囊以及滑囊形成慢性损伤，有广泛压痛，并且会向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

1.肩部阵发性疼痛

2.肩关节活动受限

3.肩怕冷，不敢吹风

4.肩周有压痛

5.肌肉痉挛与萎缩

钟摆动作

哑铃对肩周炎有好处吗？

有时候在家锻炼比去拥挤、弥漫着汗臭的健身房锻炼更方便。如果你同意这个观点，买一些哑铃在家锻炼你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉，那在使用哑铃该注意什么吗？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的[_a***_]是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道哑铃对肩周炎有好处吗？

肩周炎是以肩关节疼痛、活动受限为主要特征的慢性疾患，生活中不少肩周炎患者因深受其困扰而就医，专家指出，目前临床上肩周炎的治疗方法有多种，患者不妨可***用运动的方法来改善肩周炎的症状，而利用哑铃操，可以有效缓解肩周炎症状，主要方法如下：

1、患者站立位，患侧手持哑铃(或重物)1只(重量约0.5?2千克，以不妨碍上肢运动为宜)。患者通过患侧上肢作前举、后伸、内收、外展等动作，达到缓解肩部粘连的目的。上述动作交替进行，每次做5?10分钟，每日2、3次。

2、患者双手各握哑铃1只(重量同上)。双手持哑铃向身体两侧平举，维持3?5秒钟后恢复原位，反复做10?20次。再双手持哑铃前平举，维持3?5秒钟后恢复原位，反复做10?20次。

3、患者仰卧位，双手持哑铃上举，双肘关节伸直，与床面垂直。双上肢缓慢分开至身体两侧，倾斜约45°，维持5、10秒钟后恢复原位，反复做10?20次。

4、患者俯卧位，患侧上肢手持哑铃下垂于床两旁，肘关节伸直。患者缓慢外展持哑铃的上肢，使患侧上肢与床面平齐，维持3、5秒钟后恢复原位，反复做10?20次。

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人得了肩周炎后有针对性的做些运动，对康复有好处，肩周炎通常是风、寒、湿的环境下对肩周及关节造成的非炎症性损伤，侬中医行气活血、舒筋活络法，适当的肩部运动即可起到活络筋骨，减轻和改善肩周炎，如病程短或症状轻通过合理运动也可全愈，这和推拿***异曲同功。

肩颈瑜伽有哪些动作？

肩颈瑜伽有哪些动作？

很高兴回答这个问题。

现在这个肩颈疼痛是大多数现代人的通病，因为现在大多数人手一台手机，经常看手机，而且伏案工作多。肩颈的疼痛僵硬和精神压力有关，压力越大，精神越紧张，肩颈问题会越严重。

那么我给大家分享肩颈瑜伽的动作分两种：一种是，在生活中只要你想起来随时就可以做的。

第一，颈部牵引训练颈部进行前屈后伸侧屈及左右旋转，这个组合，运动可以对颈部肌肉进行拉伸，缓解颈部疲劳促进大脑的血液供应，从而可以缓解头晕不适等症状，每个方向都要做到位到最大的位置，时可以停留2—3秒。 第二，双上肢上举牵引，站立或坐立位将双上肢外展上举到最大位置，双手掌心向上，整个身体向上牵引，腰背部及紧。肩部肌肉绷紧拉伸持续2-3秒。

这个动作非常简单，可以每天都做。累了就可以停下来，眼睛微闭进行锻炼。

另一种是在瑜伽课堂上，可以锻炼的瑜伽动作。

1.呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3至5次。

肩颈瑜伽的动作有很多，但是注意以下两点

一、但是必须找对方法去练习，针对自己的肩膀练习，而不是拿出一个动作自己就做起来

1、有的是前侧好、有的是后侧好、有的是外侧好、有的是内侧好你做完了这些动作你如果哪个地方好再针对去练习，不要一个劲的去压你好的那里，忽略不好的地方。结果越好的地方越好超越了极限，不好的还在原地停留。

2、我们的肩膀是可以360℃旋转的，但是我们平常用的不用那么多，可以简单的伸展前后就够用了，因为也不是去当杂技演员，避免缓解肩周炎就可以。

将右手臂在上，左手臂在下

吸气的时候将左手弯曲，让右臂向里带动拉到胸前保持肩膀和手腕在一条直线去体会整个大臂外侧的伸展。保持呼吸十次

将双手在背后十指交叉握紧

让右手拽动左手绕到右侧腰部的外边之后，将右手肘向里两个手肘尽量的去碰到一起。保持呼吸十次头可以转动到右侧。

　　六个理疗性瑜伽动作缓解脖子和肩膀的疼痛:

　　1.下巴手臂相连:从任何舒适的坐姿开始，将你的手臂合拢成鹰式手臂，伸展菱形肌和下斜方肌。在这个体式中，下巴稍微向胸部倾斜，可以让伸展深入到颈部两侧的斜肌。 　　 　　2.引颈式:蹲姿，下巴垂向胸部，让背部保持圆形。把你的双手轻轻地交叉在脖子的根部。不要低下你的头，而是紧紧抓住鼓励你的脖子放松。

　　3.穿针式:穿针引线的姿势对于打开肩膀的上部和外部肌肉以及向上肢输送新鲜的含氧血液都是很好的。和所有扭转体式一样，在整个伸展动作中要轻柔小心。在脖子下面放一条卷起来的毛巾、一个小枕头，以获得额外的支撑，这样可以促进颈部肌肉松。

　　4.开肩器:在垫子的前面放置两个与肩同宽的开肩器。以四脚跪的姿势开始，将手肘放在开肩器上。将双手放入AnjaliMudra中，然后慢慢地将头部向下放置在两个木块之间。理想情况下，双手以反手祈祷的姿势放在背部。你会看起来像在一个修改过的Ba***na(儿童的姿势)。如果肩膀太紧，在前额下用一块额外的木块支撑。

到此，以上就是小编对于肩周炎的运动健康操的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩周炎的运动健康操的5点解答对大家有用。