运动健康的好机会,运动健康的好机会有哪些
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动健康的好机会的问题,于是小编就整理了1个相关介绍运动健康的好机会的解答,让我们一起看看吧。
五十岁至六十岁年龄段的人每天运动多久合适?适合哪些运动?
五十到六十岁年龄段的人每天运动多久合适?我个人认为一天半个小时到一个小时之间比较合适。
这个年龄段的人,按照身体的自然规律,骨骼和肌肉都不适合长时间的做剧烈运动了,锻炼要根据自己的身体状况而定,并不是所有的运动锻炼每个人必须去做。
如果你是一个身体健康正常的体魄,简单的快步走和慢跑都可以,如果再有一些体育特长,比如:打乒乓球,羽毛球,游泳等技长,你的体育锻炼会更加丰富多彩。
如果腰部和膝关节有不适的朋友,最好谨慎运动,经常在体育场看到有些人倒着走路,据说是可以治腰间盘突出,方法可以尝试,要注意安全。
我每天是这样运动的:早上在体育场慢跑一圈,一圈是六百米,然后快步走四圈,共计五圈,加起来三千米。下午在家跳健身操半个多小时,一开始跳低强度的健身操,经过两个月,开始跳中强度的,看自己的体力感觉,可以随时调整强度大小。
50多岁的人,身体健康开始走下坡路,越来越多的人,开始意识到身体健康的重要性。科学合理适量的运动锻炼,有益人的身心健康,每个人的身体素质不一样,适合自己的才是最好的。年纪大了,要从养生的角度进行锻炼,以身体轻松舒服为宜,运动不要过量,时间不要过长,一般每天能保证一小时左右,每周休息1-2天,这样的运动量就够了,锻炼要循序渐进,贵在坚持。
1、适度锻炼的好处:适量的运动,能提高人体的免疫力和抵抗力,促进心肺功能的提高,使肠胃功能变好,睡眠质量提升。能减缓工作生活中的压力,使人心情变好,能有效预防和改善各种慢性疾病的发生,提高人的综合素质。
2、适度锻炼不会占用太多的时间:任何运动并不是时间越长越好,时间太短,达不到锻炼的效果,时间太长,身体容易疲劳,不容易恢复。实践证明,无论有氧运动还是无氧运动,只要时间上紧凑,保证质量,一小时就够了。
3、适度锻炼运动量比较合适:根据自己的锻炼目的,制定合适的锻炼计划,运动量大小适宜,一般身体不会感觉太疲劳,不会影响正常的工作生活和学习,大部分人都能坚持下来。
适合自己的,就是最好的。这句话对每天运动多长时间多大的运动量合适,对进行什么运动也同样合适。
如果身体条件允许,所处环境又有条件的话,还是运动强度稍微大点对身体机能和心肺功能有锻炼强化作用,但是要保证锻炼时不心慌不难受,锻炼后通过5分钟的拉伸放松心率恢复正常,晚上睡得香,第二天早上身体轻松心情舒畅为标准。也就是尽量训练强度高,又要身体吃得消。
我57岁了,从16岁开始中长跑已有42年,现在每周跑三次其中两次全速跑三公里或五公里,不跑步时则每天两次1小时快走六公里,跑步的那天再健走1小时。上周六(12月5日)测验三公里12分42秒,配速4分15秒;本周一(12月7日)测验五公里21分45秒,配速4分23秒。我经常这样跑也没有任何不适,很享受运动后大汗淋漓的感觉。
健身锻炼贵在坚持,贵在养成良好的运动习惯。要[_a***_]适合自己的,条件允许的自己又喜欢或擅长的项目。
注意,锻炼一定要方法科学掌握要领,要循序渐进,不能三天打鱼两天晒网,更不能不讲科学盲目蛮练,那样不仅达不到健身的目的,还会损伤身体。
到此,以上就是小编对于运动健康的好机会的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动健康的好机会的1点解答对大家有用。
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