健康运动前喝什么,健康运动前喝什么饮料

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动前喝什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动前喝什么的解答，让我们一起看看吧。健身后，喝蛋白粉之前吃什么碳水好？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动前喝什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动前喝什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后，喝蛋白粉之前吃什么碳水好？
2. 什么运动瘦的最快？
3. 刚开始健身有必要吃蛋白粉和增肌粉等产品吗？

健身后，喝蛋白粉之前吃什么碳水好？

健身后我们的身体属于窗口期，对于糖原的补充最重要

碳水化合物我们分为复杂碳水（粗粮），在一天中大多数时刻使用复杂碳水，可以让你更容易饱，因为复杂碳水的能量是持续、缓慢释放，你在一天中将会有更充沛的精力。

简单碳水（精加工面食）仅在2个时段使用简单碳水，简单碳水吸收快，导致血糖增快，此时人体要迅速释放大量胰岛素，促进脂肪增长。

所以我建议只有2个时间段

第一，早起时。因为你的身体已经6-8小时没有摄入能量。这时，身体出于分解代谢状态，你的肌肉和脂肪都在分解，身体急需碳水化合物供能。所以，应该立马摄入少量简单碳水，最好在来点乳清蛋白粉，接着过20分钟再吃早餐，这时应该涉入复杂碳水。

第二，训练后30分钟内。这时体内能量耗尽，身体开始变为分解状态。所以，请立即涉入适量简单碳水化合物30g左右，女性少点。

复杂碳水食物：全面面包、红薯、紫薯、玉米、土豆、芦笋、西兰花、生菜

首先，碳水分为高Gi碳水和低GI碳水。严格划分的话，会有高、中、低GI碳水。

不同类型的碳水，人体吸收的速度也会不同。

高GI碳水能被人体快速吸收，此时血糖迅速升高，引起胰岛素大量分泌；低GI碳水则会在体内缓慢吸收，此时血糖缓慢升高，并保持胰岛素含量的稳定。

所以在健身后应该补充高GI碳水，原因是高GI碳水可以促使胰岛素快速分泌，将葡萄糖和氨基酸等营养物质快速输送到肌肉中，帮助你的身体迅速恢复，补充训练时被耗尽的糖原，从而促进肌肉增长，防止肌肉分解。

那么什么是高GI碳水呢？

健身后可以喝点功能性运动饮料，不要喝太多白开水，因为运动的时候大量出汗，运动后需要及时补充能量，可以来一根能量之王香蕉，或者喝点牛奶酸奶之类的，不可吃的太冷，如果需要增肌可以适当补充蛋***，或者煮点鸡蛋吃几个鸡蛋白代替蛋白的摄入，本人比较喜欢运动以后吃几个鸡蛋白，对蛋***还是有点介意！希望大家坚持锻炼，保持健康体态！谢谢！

健身后需要及时补充身体流失的糖原，所以在健身后摄入一些食物是有助于减脂、增肌的。也不必非要在喝蛋***之前，可以和蛋***一起进食。

一般来说摄入碳水方面需要补充可快速吸收的碳水，比如香蕉、面包、酸奶等。虽然平时补充“快碳”不太利于减脂和增加饱腹感，但是在锻炼结束后身体急需要快速补充能量和营养，而“快碳”无疑是最合适的物质。

并且最好与健身结束时间隔20分钟左右，因为刚锻炼结束的20分钟内吸收效率并不高，也没有多少进食的胃口。

而具体要摄入多少，要看你是增肌还是减脂。锻炼结束后适量吃一些碳水、蛋白质就可以，因为过一段时间还要摄入正餐。

什么运动瘦的最快？

要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！

第一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动！

营养要搭配好！每天要减少一些主食，增加一些肉类，脂肪也要有不过控制在50克以内！早餐不吃太多的碳水，燕麦和全麦面包、荞麦面都不错，鸡蛋、核桃或牛油果！中午要吃够，晚上也不摄入太多碳水！记住一定要吃肉！

只要坚持半个月会有很大的效果！

你好！

首先，生活规律，饮食规律，作息规律。

由于疫情，大部分人都在家葛优瘫，真的特别容易发胖，我就是一个例子，放***前110斤，放***后135斤！ 建议多运动，哪怕出去走走也好。

饮食规律 忌讳大吃大喝 其次三天打鱼两天晒网 这样容易反弹 而且不易身体健康 早上吃的营养 午饭吃的好一点 晚饭千万不要多吃 也不要吃不消化的食物，因为一旦不消化 就会堆积在肚子里 转化成脂肪 。

作息规律 通常来说 放***在家 作息不规律都是自然现象 但是也得调整 千万不要[_a***_] 不要熬夜 不要熬夜 重要的事情说三遍！早睡早起很重要哦！

想要更快更好的瘦，就要每时每刻的动！（感谢邀请）

瘦身运动没有快慢，就看你的努力程度！很多人总是较多羡慕明星名模的身材，但却较少关注她们花费的金钱和付出的汗水……其实，是人都会胖，你想多高效减肥，就要多努力控吃控动！

1. 生活就是一场考试，减肥更是一次期末考试……正常来说，越快越有效的减，就有可能多快的反弹，只有从生活的每时每刻养成习惯，真正让身体适应瘦，才有可能相对高效的减肥而不损健康！
   
   
2. 高效减肥第一招——走着减！现在流行手机软件计步走路，不仅可以朋友之间比赛还有各种小奖励，而如果把每天走的路都严格按照规范运动，就可以把日常活动变成减脂瘦身，例如可以摆臂大步走，可以收腹提臀走，保证速度和姿势，通过有氧运动减脂！
   
3. 高效减肥第二招——站着瘦！行如风，立如松，能够站的好的人群一般都不会太胖，因为胖了身体不协调自然站的不好……我们站着等公车、站着说话，站着排队时候都可以通过挺胸收腹、马步微蹲、立姿维持等，进行适当的静力运动，小肌肉群姿势维持等更好的减脂瘦身！
   
4. 高效减肥第三招——吃着瘦！吃的慢，吃的有规矩的人一般都不会太胖……所以，食不语，食要慢，我们尽量每次都定时吃饭，在安静的环境认真吃，细嚼慢咽，保证每一口都充分享受美食，同时饮食中先汤后菜，先素后荤，适当主食，让我们就算正常饮食不减量都能够习惯而瘦下来！
   
   
5. 高效减肥第四招——坐躺瘦！坐着和躺着最容易因为过于放松而增长赘肉，所以，坐下时可以收腹提臀举腿，躺下后可以仰卧抬腿，还可以在看电视玩手机时候进行各种适合的小运动，让我们不松懈持续瘦！

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   综上所述，最高效的减肥瘦身其实是——习惯！让我们把胖的各种生活习惯变成瘦的习惯，自然而然身体也会习惯瘦……
   
   

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减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有氧运动，是指每次持续40分钟以上的有氧运动，这样才能起到减肥最快的效果。

第一，跳绳，跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动。它可以锻炼到全身的肌肉，尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪，能够起到减掉的作用。

第二，游泳，游泳也是很好的有氧运动，能够塑造体型，能够较好的锻炼四肢的力量，以及肺活量，增强体质锻炼身体，并且能够减肥。

第三，爬楼梯，爬楼梯也能起到有氧运动减肥的效果，爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝，以及下肢的运动功能。还能够加快血液循环，同时爬楼梯时也有助于肺活量的提高，还能增加胃肠蠕动。

第四，跑步，慢跑也是很好的减肥运动，慢跑时也能锻炼全身的肌肉，有效的释放压力，愉悦心情，并且提高肺活量。

刚开始健身有必要吃蛋***和增肌粉等产品吗？

看你的健身需求，如果比较瘦，想要增肌增体重可以适当吃增肌粉。乳清蛋***作为平时加餐，增肌和塑形期间的营养补剂，如果你平时吃的特别少，那就需要增加一些营养，否则的话就没太大需要。

如果单纯是为了健身，就没必要吃那些蛋***、增肌粉，毕竟对身体有影响，吃后肌肉增长迅速，但是一旦停止训练和吃这些营养品后，那后果也很快就显现出来了，反弹很明显，肌肉虚的跟肥肉一样。

如果是搞健美专业的，那就另当别论了，毕竟要出成绩，没点投入和牺牲是取不到好成绩的，那些超级肌肉都是拿蛋***、增肌粉堆出来的。

一般人健身，只需在饮食上注意就行了，如果条件允许多吃牛肉、鸡肉等低脂肪高蛋白的。

有必要吃。还有就是支链氨基酸。无支链不训练！看你的自身情况选择蛋***还是增肌粉！如果你偏瘦，可以吃增肌粉，如果你体重正常过偏胖就要吃蛋***了。其实就是在锻炼后半小时内的窗口期及时补充蛋白质，有利于肌肉的恢复和生长！

到此，以上就是小编对于健康运动前喝什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动前喝什么的3点解答对大家有用。