流行的健康饮食,流行的健康饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于流行的健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍流行的健康饮食的解答，让我们一起看看吧。现在什么饮食习惯最健康？只吃肉、不吃主...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于流行的健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍流行的健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 现在什么饮食习惯最健康？
2. 只吃肉、不吃主食不运动，火爆朋友圈的生酮饮食减肥法靠谱吗？
3. 怎么控制饮食？

现在什么饮食习惯最健康？

我一直相信早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少的说法，我认为健康理念至关重要。

其实懂健康的人就是懂得保护自己。

一要确立健康第一的生存理念。人有时很奇怪，无论什么东西，拥有它时，并不懂得珍惜，当有一天失去的时候，才认识到它的宝贵。有一天躺在病床上，或者从手术室出来后，才会下定决心要好好珍惜自己。有多少吸烟酗酒的人，都是从死亡线上挣扎过来后，才下定了决心。

二是必须有规律的生活。现代人，玩电脑，熬夜，吃睡不规律，饮食上喜欢大鱼大肉，好吃的多吃，不好吃的不吃，有好多人不吃早餐，暴饮暴食，这些习惯对身体是极大的伤害。好多胆囊炎和糖尿病患者大都与不规律的生活习惯相关。

三是养成锻炼的习惯。要经常参加体育活动，选择适合自己的体育项目，每天锻炼一小时。洪昭光曾讲过“戒烟限酒，合理膳食，心态平衡，适量运动”，是人身体健康的四大基石。

现在饮食习惯最好的就是，早上一定要吃，因为不吃早饭会导致胃不好，而且还容易长结石，当然中午和晚上是必须也要吃的了，而且要荤素搭配均匀，不要总是大鱼大肉，尽量以清淡为主这，这就是我主张的饮食规律，不知友友们怎么看，希望大家多多指教。

一、主食

主食粗细粮搭配，用部分粗杂粮代替部分精面、精米，如全谷、全麦食物、玉米、小米、高粱、燕麦、荞麦、红豆、绿豆、毛豆、黄豆，一顿饭粗粮与细粮按1：3搭配，也可以粗粮、细粮交替着吃。

每天谷薯类主食吃150-300克，全谷物、杂豆约50-150克，薯类约50-100克。谷类、薯类和杂豆类主食，富含淀粉、蛋白质、膳食纤维、B族维生素。

二、蔬菜

蔬菜每天吃1斤左右，绿色叶子蔬菜占一半以上，现在快餐、外卖、简餐、大餐，很多缺少绿色蔬菜，结构不均衡，要尽量多吃菜，如果说生活好了，很多吃过量了，那唯一吃少和缺乏的基本就是绿色蔬菜。

农家乐，农民家里自产自吃，满满的新鲜菜是最健康的。

以前营养专家提倡金字塔饮食，后来又追捧地中海饮食。我认为适合自己的饮食最健康。不必限制自己每顿吃多少肉？吃多少米饭，每餐七、八饱就行了。尽量清淡、低温烹调饮食。相对不同的人群，饮食需求也会不同，如体力劳动者，消耗大，一定要吃饱、吃好，才有力气干活。如少活动的老人，消化能力减弱，少吃难消化的肉类、淀粉多、粘性大的食物，最好七分饱左右。

俗话常说，“民以食为先”。食物是[_a***_]各种营养的来源，它为人体生长发育提供了原材料，为人体工作提供必要的能量。现代大多数营养过剩，引起各种心血管疾病。这与长期饮食不良、生活习惯有很大关系。“皇帝的早餐，乞丐的晚餐”有一定道理。现代人刚好相反，早上匆匆应付，晚上吃得特好，造成营养堆积，引发肥胖或三高症。

健康饮食，首先要营养均衡，多吃杂粮、蔬菜、水果等。少***米面、再加工食品。

要均衡饮食，多吃蔬菜，少吃肉，除了吃还要多做运动，那样才有健康体魄。

一定要注意睡眠有足够时间！不要抽烟喝酒！多喝白开水，多吃清淡食物！

多喝白开水，多吃清淡食物！多吃水果青菜，食品要多吃一点润心肺物质，要补，山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻，清热解毒！

要注意补充营养：多吃促进血液循环食物芝麻，菠菜，花生，豆腐，新鲜鱼类，大蒜，牛，羊肉中蛋白质，脂肪，维地命B1，B2，氨基酸，增加体质等等

只吃肉、不吃主食不运动，火爆朋友圈的生酮饮食减肥法靠谱吗？

只吃肉不吃主食，不运动就能减肥，生酮饮食到底靠不靠谱？

我可以很明确的告诉你，生酮减肥是不适合于大部分人的。

那我们要先从什么是生酮饮食以及它的作用原理，包括它对于身体的一些改变和帮助来进行讨论。

生酮它最早的作用，是为了去治疗一些癫痫病的患者。生酮饮食通过改变你身体的能量摄入，从而改变你体内的一个能量代谢，我们普通人群的身体代谢是主要以糖分为主，那生酮饮食去掉了碳水化合物的摄入，会使人体进入一种***用脂肪代谢的一种能源供给。

而生酮他主要的内容就是高脂肪中蛋白质以及很少量的碳水化合物。

这种饮食它给你身体带来的一些反应就是因为脂肪它的消化速度会比较慢，而且它的饱腹感会更强，这个时候你就可以少量的摄入一些热量，虽然说脂肪它的热量也很高

我拿我个人来做一个例子，之前有过一段时间尝试，我在吃一些自己做比较清淡的食物的时候，消化速度会非常快，可能在一两个小时之后就会感觉到饥饿。

但是如果我有在外面吃，比如说吃了一顿火锅，这种比较油腻的，这一类事物我可能好几个小时甚至4五个小时都会处于一种不是很饥饿的状态

生酮饮食它对于我们的身体要求也是比较高的，如果你的饮食习惯与他有比较大的差别，那你在刚开始进行这种饮食方式的时候，可能会出现低血糖，恶心呕吐或者是头晕困倦乏力的这些症状。

而且这种饮食方式持续时间久了之后，你身体摄入的脂肪比较高，对你的血脂可能也会有一些影响，同时，因为水果蔬菜这些高纤维的食物摄入的比较少，对你的肠道健康也是有一定坏处的。

所以我个人还是不太建议我们普通的减肥朋友去***用这种饮食方法

第1个它对于身体的要求是比较高，你所需要承受的变化还是比较大，如果再***用这种饮食方法的时候影响到你的日常生活和工作状态，还是不太建议你去***用这种方法。

第2个就是说这种高脂肪的饮食可能对于你的经济水平也是有一定的要求。它这个就与那种之前比较火的一种原始饮食也是有点像，但是另外一种是主要针对的是蛋白质而不是脂肪。他对于我们的金钱的开销也是比较大的。

总之我们要减肥，可以先从基本的一些饮食方法控制好我们每天的热量来进行一个调整，而不是一味选择一些比较极端而且难度比较偏大的饮食方法。

这就是我个人的一些看法和一些建议，希望对你有所帮助。

减脂时期确实可以用生酮饮食，但是不能长期使用，一般一个月左右就可以，而且要求肝脏功能必须健康。

普通人日常饮食中碳水提供的热量占大约50%，脂肪提供的热量占大约35%，脂肪提供的热量占大约35%。发胖主要是因为碳水摄入过多导致的，其次是脂肪摄入过多导致的。

生酮饮食不吃或极少吃碳水，导致摄入热量出现缺口，而人体基础代谢量还保持在原有的水平，身体会被迫以分解脂肪为主，来为身体提供热量，自然会慢慢变瘦。但是生酮饮食对身体也是有要求的，除了肝功能要健康之外，还不能长期使用，一般一个月左右。

生酮饮食也会产生不良反应，如腹泻、呕吐、厌食、消化不良、脱水、低血糖等，也可能出现生长缓慢、心律失常、高血脂症、低蛋白血症、肾结石、肾小管酸中毒、骨密度减低等较为少见的不良反应。必须强调的是，对于某些少见的代谢疾病，如脂肪代谢障碍性疾病、酮体代谢障碍型疾病、线粒体病等***用生酮饮食存在致死的可能性，应禁止使用。

据说长期生酮饮食还会导致大脑反应变慢。

普通人使用生酮饮食时，建议搭配各种蔬菜，尤其是根茎类蔬菜，增加膳食纤维和维生素的摄入量，同时多吃富含各种维生素的水果，尤其是富含维生素C的水果。

肉类中可以多食用牛肉，鸡肉，鱼类，海鲜类肉类，再搭配一定量的豆制品，腐竹热量太高，不建议食用。

比较好的方法是低碳水、高蛋白饮食，把主食减少一些，多食用肉蛋奶等和豆制品，多吃根茎类蔬菜和各种水果，保持营养均衡。主食用粗粮代替米面，用含水量大的主食代替米饭和馒头等主食。还要少油少盐。用植物脂肪代替动物脂肪，控制动物脂肪摄入量。

最后强调一下，任何饮食方案都要因人而异，都需要每个人尝试一阶段，如果没有副作用再继续使用，必须注意各种副作用。

这是不行的，还要要合理的饮食，适当的运动，要遵循大道而行，科学的减肥，了解自己胖的原因，然后再对症瘦身，而不是人云亦云，听信谣言，瘦身不成反伤害身体，我们都身体每天需要的营养是多样的，每一种营养，有不同的功效，不吃什么都不行，久了会出问题，就像车一样，要加油，还要分汽油和柴油吧，不可乱来，减肥要科学，不可蛮干，害了自己。

生酮饮食是一种低碳水化合物的饮食，身体在肝脏中产生酮作为能量，它会让你的身体进入酮症状态，在这种状态下，身体使用脂肪作为主要燃料来源(而不是碳水化合物)。生酮饮食实际上早在20世纪20年代就已经存在了，当时主要是针对治疗癫痫的有效性(现在依然如此)，生酮饮食支持高脂肪、中蛋白质和低碳水化合物饮食。

而每一种流行的饮食背后都有争议，持怀疑态度的人认为，生酮饮食计划限制太严，缺乏营养平衡。

在生酮饮食中，你通常吃高脂肪(大约70%的总热量来自脂肪)、中等蛋白质(约25%的热量)和低碳水化合物(约5%的热量)的饮食。

通过限制碳水化合物(平均每人通常少于45克)，你的身体缺乏葡萄糖，所以燃烧脂肪作为它的主要燃料来源，就是通过一个叫做酮症的代谢过程，肝脏将脂肪转化为叫做酮的脂肪酸片段，为大脑和其他器官和组织提供能量。

生酮饮食的核心原则是保持碳水化合物的摄入量足够低，这样你的身体就会继续在较高的水平上产生酮，你的身体会适应这种替代燃料，在分解和燃烧脂肪方面变得非常有效。

生酮饮食中的脂肪和蛋白质以及碳水化合物占总热量的百分比有不同的变化，经典酮类(90% 6% 4%；改良酮87% 10% 3%；改性酮82% 12% 6%；修改酮70% 25% 5%。生酮饮食不仅仅只包括饮食，营养补充剂、电解质、水合作用和活动水平也是关键。

生酮饮食会让你在第一周内减肥，你的身体首先会耗尽所有的糖原储存(碳水化合物的储存形式)。糖原耗尽后，你的体重会下降。

研究表明，生酮饮食在肥胖人群中使用几周甚至一年都可以促进脂肪的减少，减肥的一个原因是生酮饮食可以抑制饥饿。生酮饮食本质上是用你的身体脂肪作为能量来源，所以有明显的减肥好处。

而你的胰岛素(脂肪储存激素)水平会大幅下降，这将使你的身体变成一个燃烧脂肪的机器。

生酮饮食不建议那些有肝脏或肾脏疾病的人和肠胃有问题,无法代谢大量的膳食脂肪的人使用。生酮饮食在癌症、阿尔茨海默氏症、帕金森症和多囊卵巢综合征中也有很好的治疗作用。

怎么控制饮食？

至于吃多少，那要看你运动多少，如果你今天就准备躺一天，没什么安排，那么喝点酸奶，吃点水果，主食也可以稍微吃一点，满足基本不太饿就行了，但千万不要吃零食！！

如果你今天有大活动，或者有繁忙的工作，早、中饭还是要按时吃的，注意八九分饱，不要感觉撑了才停下，为了瘦下来更多晚饭咱就不要吃了，如果太饿可以喝点酸奶。

对于一位要减肥的吃货，吃多少不重要，重要的是控制

感谢邀请。作为一名长期走在减肥道路上并取得一点点成绩的青年人，我来回答一下这个问题。

首先，改变自己的饮食习惯，少吃脂肪含量高的食物、油炸食品、小零食之类，三餐按时吃，并且控制食量。有句老话说的好，“早吃好、午吃饱、晚吃少”。肉类的话多吃鱼、鸡肉还有瘦猪肉等，青菜可以多吃，注意营养搭配，多喝水！！做到这一步可以说你的饮食是健康的。

想要减肥的同志们注意了，饮食健康了，并不一定会让你变瘦，更大的可能是缓慢的胖下去，对，是缓慢的。这个时候你的嘴管住了，该迈迈腿了，运动的种类与好处就不一一赘述，根据自身情况选择适合自己的锻炼方法。

在这里我分享一下自己的减肥经历，本人年龄27，上初中的时候就160多斤，最胖的时候不到210斤，最近两年意识到再这样下去不行，开始***减肥。最开始散步，吃饭照样吃，没什么效果，后来暴走，伤膝盖放弃了，稍微有点效果。从去年开始改变饮食每天[_a1***_]，最初只能坚持一公里到现在可以一口气8公里还有余量，我想说瘦的是真快啊，不断刷新体重记录，现在不是靠毅力去撑了，完全是享受。

亲身经历瘦了的好处:1.人见人说瘦，开心。2.皮肤变好，年龄显小，开心。3.穿衣好看，好开心。4.增加自信，更开心。

伙伴们、朋友们、同志们，行动起来吧！

健身圈流行一句话“三分练七分吃”，可见吃在减肥和健身中的作用有多大，运动做到位了，吃没有注意控制，可以说并不会减掉多少赘肉。所以在减肥的过程中，刻意把握吃的量，吃的种类以及吃的时间，对减肥来说是事半功倍的，不经意间发现自己瘦了的人，很多人是控制了嘴，占减肥7成分量的饮食问题该如何把握，如果找到更适合自己的饮食习惯，希望下面的答案能够对你有所帮助。

吃多少能减肥？这个问题真的是因人而异，基础代谢率高的人，或者新陈代谢快的人，对于吃进去的东西能很快的代谢掉，长胖的可能性就降低很多。还有一种可能是吃进去了之后，很快的排出来， 并没有被身体完全的吸收，这样的人也不容易长胖。如果不属于前面这两类的人群，是属于喝凉水都长胖的人，那真要在吃上好好下功夫了。

人体必需的营养有脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等，每一种都不可或缺。一般我们日常的饮食摄入蔬菜、水果、肉类、主食、坚果、谷物等差不多可以提供大部分营养，如果对某一种食物贪吃，就很容易发胖，比如说白色淀粉类的米饭、面条、馒头、面包等提供碳水化合物的食物，所以主食的量要控制。其次呢，蛋白质可以说是饮食界的抗饿大品牌了，不容易消化说明要消耗自身的热量，所以吃多了不容易长肉，这里说的蛋白质可以是鸡肉、牛肉、鱼肉等，不包含肥肉的优白质。还要说一下，水果不要贪吃，毕竟每一种水果里多少都含有糖分，即使吃也要选择低糖的水果。

三餐要有规律，每餐间隔4个小时算比较合理的，晚餐不要吃的太晚，晚上少吃些。

最后说一下均衡的膳食才能够让身体保证足够营养的前提下减少赘肉，如果你贪吃某一种食物就多吃几种不同类的，调动身体的更多可能。

到此，以上就是小编对于流行的健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于流行的健康饮食的3点解答对大家有用。