保持健康的几个运动,保持健康的几个运动方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保持健康的几个运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍保持健康的几个运动的解答，让我们一起看看吧。有哪些体育项目适合终身运动？五...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保持健康的几个运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍保持健康的几个运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些体育项目适合终身运动？
2. 五十岁至六十岁年龄段的人每天运动多久合适？适合哪些运动？
3. 有什么好的运动方式推荐？

有哪些体育项目适合终身运动？

感谢邀请回答问题。终身可以运动的项目有很多。快步走、慢跑、太极拳、游泳都是可以作为终身运动项目。最重要的是我们要选择适合自己的运动。并且要长期坚持下去。这样才会对自己的身体有好处。

大家好，我是（木松体育），非常高兴能够回答这个问题，作为一名体育领域的创作者，我认为现在随着经济的发展，大家越来越开始注重自己的健康。特别是现在很多的健康问题的出现，人们终于意识到了身体的重要性。因此我们要如何运动，该知道哪些体育知识，成了大家关心的对象，所以今天我把该问题的相关知识与经验分享给大家，希望对大家有所帮助与获得相关的启发！

接下来让我来具体说说我对这个问题的真实看法！首先我认为认为现在大家对体育的态度还是非常客观的，而且也开始逐渐的了解这个领域，因此更喜欢和想要知道一些体育的知识，所以这里我就来说说自己的看法。

我认为值得终身运动的体育项目当然是篮球，大家一直以为篮球只是一个简单的运动，其实不是，一来篮球对于体力的要求比较大，二来篮球在长期的发展过程中逐渐的失去了其地位，这里主要是说其余的运动项目。但是篮球对于全身全方位的锻炼作用那是非常明显的，而且篮球团队竞技所带来的友情也是非常珍贵的。

当然，这里我还是希望我们的生活越来越好，身体越来越好。

以上是我多年积累的知识与个人的经验，如果想了解更多的体育领域知识，可以关注我，我会每天给大家更新及分享一种不一样的新知识！

生命不息，乒乓不止，最适宜的终身体育运动乒乓球

随着人类社会的进步和发展，终身体育理念与终身学习理念也越来越被人们所接受。终身体育是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。体育已经成为人们积极性生活的重要内容之一，是人们保证身体机能稳定或提高，以及保持良好心理状态和精神追求的必不可少的手段之一。

经体育方面专家研究发现乒乓球、慢跑、快走、太极拳、瑜珈和舞蹈等是适合坚持终身的体育项目。其中最适宜的终身体育，对人们收益最大的项目是乒乓球！

乒乓球运动是趣味性很高的体育活动。可以是做为一种***消遣锻炼身体的方式；也可以做为一种激烈对抗，精彩***、扣人心弦的竞赛项目。

乒乓球是隔网运动，没有身体接触不会受伤。下至2、3岁幼儿上到八、九十岁老人，每个年龄段人们的体力都适合乒乓球运动。乒乓球击球动作舒展流畅让人赏心悦目。同时乒乓球还有很大的不确定性，每每被动时接球擦网、擦边得分或者打出好球都会使人感觉开心无比、兴奋异常，让人们的心理产生积极向上的动力。

乒乓球占用场地小，器材价格便宜。室内、外只要有十多平方米的地方就能够摆上一张乒乓球台进行运动。一般单位别的体育设施没有，但是乒乓球台还是很常见的。甚至一些爱好者的家里都摆放乒乓球台。据专家研究，乒乓球运动是开发智力、预防近视的有效手段，同时也是最好的预防老年痴呆运动。

乒乓球可以组织各种形式的比赛和活动方式，是满足人们锻炼身体、社会交流的一种最佳方式。乒乓球的单打、双打和团体的比赛形式，可以将互相不熟悉的人通过运动更加熟悉了解成为好友。对家庭来说，乒乓球是最佳的亲情运动。成年家长陪子女打打乒乓球是最好的亲子方式；成年孩子陪年老父母打打乒乓球是最好的孝顺方式。有不同需要的人群几乎都能通过乒乓球找到自己适合的需要。

适合终身运动的项目实在太多了，如跑步、散步、打球、登山、踢毽子、跳绳、钓鱼、下棋、武术、气功等等，不胜枚举，就是某些剧烈运动项目，到了中老年只要不参赛，量力而行，也可作为一般健身运动。就我个人而言，最推崇的当然是太极拳了。

太极拳的三大作用，是人生的三个座标，对应儒释道三家学说。青少年时期以技击为主，重点学习儒家学说，特别是《大学》一篇，讲的是修齐治平，积极入世，同时以技击培养拼博精神，建立正确的世界观和方法论，为一生的事业打下坚实基础。

中年时期以养生为主，重点学习道家学说，四十而不惑，一生的事业已经基本定位了，要知道进退，退是为了进，养一养身体，好再拼一拼，把后半生的事业继续完成好。

到了老年则以修道为主，修道与宗教有笑关，但信教不等于修道，我是不赞成信教的。可以读一点佛经，如果不想搞专门研究，只读《坛经》就可以了，还应读《庄子》，实际上儒释道是都讲修道的，“修道”一词就出自儒家经典《中庸》。

研究修道的目的在于超越生死，养生的最高境界是不讲养生，不怕死了，就能够继续拼搏，也能够技击，因此太极拳才有“耄耋能御众”之说，一生积累的[_a***_]知识和工作经验，要继续贡献给国家和人民，战斗到生命的最后一秒钟。

人们的健身运动，不同年龄段的人有不同的运动方式。年轻人体格健壮喜欢运动幅度大，身体耐持久的如打兰球，踢足球，摔跤，自由搏击，滑冰自行车越野等，小孩子则喜欢身体活动幅度较小的运动，跳绳，拔河，短跑等，老年人上了年纪，则喜欢幅度小，活动幅度慢的运动，如打门球，练太极拳，太极剑，径走等。像跑步，游泳，击剑，射击，打乒乓球等各个年龄段的基本都是老少皆宜。

五十岁至六十岁年龄段的人每天运动多久合适？适合哪些运动？

50多岁的人，身体健康开始走下坡路，越来越多的人，开始意识到身体健康的重要性。科学合理适量的运动锻炼，有益人的身心健康，每个人的身体素质不一样，适合自己的才是最好的。年纪大了，要从养生的角度进行锻炼，以身体轻松舒服为宜，运动不要过量，时间不要过长，一般每天能保证一小时左右，每周休息1-2天，这样的运动量就够了，锻炼要循序渐进，贵在坚持。

一、为什么50-60岁的人群，要保持适度锻炼

1、适度锻炼的好处：适量的运动，能提高人体的免疫力和抵抗力，促进心肺功能的提高，使肠胃功能变好，睡眠质量提升。能减缓工作生活中的压力，使人心情变好，能有效预防和改善各种慢性疾病的发生，提高人的综合素质。

2、适度锻炼不会占用太多的时间：任何运动并不是时间越长越好，时间太短，达不到锻炼的效果，时间太长，身体容易疲劳，不容易恢复。实践证明，无论有氧运动还是无氧运动，只要时间上紧凑，保证质量，一小时就够了。

3、适度锻炼运动量比较合适：根据自己的锻炼目的，制定合适的锻炼计划，运动量大小适宜，一般身体不会感觉太疲劳，不会影响正常的工作生活和学习，大部分人都能坚持下来。

五十到六十岁年龄段的人每天运动多久合适？我个人认为一天半个小时到一个小时之间比较合适。

这个年龄段的人，按照身体的自然规律，骨骼和肌肉都不适合长时间的做剧烈运动了，锻炼要根据自己的身体状况而定，并不是所有的运动锻炼每个人必须去做。

如果你是一个身体健康正常的体魄，简单的快步走和慢跑都可以，如果再有一些体育特长，比如:打乒乓球，羽毛球，游泳等技长，你的体育锻炼会更加丰富多彩。

如果腰部和膝关节有不适的朋友，最好谨慎运动，经常在体育场看到有些人倒着走路，据说是可以治腰间盘突出，方法可以尝试，要注意安全。

我每天是这样运动的:早上在体育场慢跑一圈，一圈是六百米，然后快步走四圈，共计五圈，加起来三千米。下午在家跳健身操半个多小时，一开始跳低强度的健身操，经过两个月，开始跳中强度的，看自己的体力感觉，可以随时调整强度大小。

适合自己的，就是最好的。这句话对每天运动多长时间多大的运动量合适，对进行什么运动也同样合适。

如果身体条件允许，所处环境又有条件的话，还是运动强度稍微大点对身体机能和心肺功能有锻炼强化作用，但是要保证锻炼时不心慌不难受，锻炼后通过5分钟的拉伸放松心率恢复正常，晚上睡得香，第二天早上身体轻松心情舒畅为标准。也就是尽量训练强度高，又要身体吃得消。

我57岁了，从16岁开始中长跑已有42年，现在每周跑三次其中两次全速跑三公里或五公里，不跑步时则每天两次1小时快走六公里，跑步的那天再健走1小时。上周六（12月5日）测验三公里12分42秒，配速4分15秒；本周一（12月7日）测验五公里21分45秒，配速4分23秒。我经常这样跑也没有任何不适，很享受运动后大汗淋漓的感觉。

健身锻炼贵在坚持，贵在养成良好的运动习惯。要选择适合自己的，条件允许的自己又喜欢或擅长的项目。

注意，锻炼一定要方法科学掌握要领，要循序渐进，不能三天打鱼两天晒网，更不能不讲科学盲目蛮练，那样不仅达不到健身的目的，还会损伤身体。

【50~60岁年龄段的人每天运动40~60分钟适合，合适的运动项目有不少】

50~60岁年龄段的人如果一直坚持锻炼，他们的身体将会比同龄人硬朗不少，同时疾病也很少会找他们的麻烦。

不过，运动也是有时间要求的。如果运动时间短了，锻炼效果有可能微乎其微，失去了锻炼的意义；如果运动时间长了，则有可能遭遇伤病问题，使自己陷入无尽的烦恼之中。

每次运动40~60分钟的时间，就能达到要求。

要刨去运动初期热身阶段的时间，这一阶段的时间约为15~20分钟。

这个阶段你的身体正在被唤醒，要从静止状态逐渐过渡到运动状态。此阶段大脑要把大量血液从其他器官中抽调到肌肉中，为肌肉送去能量，让肌肉能够工作起来。你的心率会表现得极不稳定，因而这个时间段的锻炼效果是很小的。

大部分人从50岁开始心态会有变化，对运动的态度也各异。有开始讲究养生的，有喜欢运动的，口味不一。就运动而言，有人喜欢跑步，还有PB的冲动，这样的人有毅力且好胜心强，运动时独自一人或成群结队，运动时间有长远***；有人对跑步有顾虑选择球类项目，体验每一球每一分带给自己的***与快乐，运动时间不会短且需要伙伴和场地，还要有一点经济基础；还有的人喜欢游泳，一个人在水里战斗，时间一般不超过一小时，但也担***质。当然你还可以健走、跳广场舞、打太极拳。总之，锻炼方式有多种，选择适合自己的就好，不同的运动其时间长短不一，自己掌握就好。切记：凡事不要过量。

有什么好的运动方式推荐？

感谢邀请，健康的运动方式一定是在不影响身体健康的情况下才行，运动量和运动强度相对不太大，身体状况能应付得起，情况和方式因人而异，也要考虑体质和个人性格，你像性子急的，叫他练太极，他有的就不会去练，但要是去练，对他自己帮助其实也是挺大的。

这会完善其性格。健康的运动方式要适合自己，方式方法和强度，或者一日几练，几日一练，***自己科学安排，但这是考验执行力的问题，安排好了***，就要持之以恒去做，***若有缺陷，修正一下就是了。至于运动方式，诸如游泳，健身，打球，长跑，慢跑等等不一而足，适合自身就行。

运动是保持良好健康状态的关键。然而，即便经常锻炼的人也常常只局限于一两种运动方式。为了达到自身健康水平的全面提升，应该将有氧运动、力量（无氧运动）、拉伸（活动度）、平衡训练结合起来。

排除掉个人喜好的因素，最好能够选择更多样的运动方式。

1. 有氧运动

有氧运动能够让心肺得到锻炼，并增强耐力。加快心跳和提高呼吸频率，对许多机体功能来说非常重要。如果你在爬楼梯时容易气喘吁吁，这就是身体在提醒你，需要进行更多的有氧运动，以便心肺功能调节到最好的状态，为肌肉提供足够的血液，使其更有效地工作。 有氧运动还有助于松弛血管壁、降低血压、燃烧体脂、降低血糖、减少炎症、改善情绪并提高“好胆固醇”（HDL，高密度脂蛋白胆固醇）的水平；结合减重的努力，有氧运动还可以降低“坏胆固醇”（LDL，低密度脂蛋白胆固醇）的水平。长期坚持有氧运动还能减少患心脏病、脑卒中、2型糖尿病、乳腺癌和结肠癌、抑郁症等疾病以及摔倒的风险。

定一个小目标：每周完成150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、慢跑、骑自行车、跳舞或踏板操等。

2. 力量训练（无氧运动）

力量训练有助于肌肉重建。常规的力量训练会让你感觉更自信，并在一些日常活动中更得心应手，如提购物袋、整理花园、在屋里搬重物等。力量训练还能帮助你更容易从椅子、地板上站起身来，上楼梯也更轻松。

肌肉的力量训练可以使你更加强壮，还能***骨骼生长、降低血糖；辅以体重控制手段，力量训练还能改善身体平衡和体形，并减少后背和关节的紧张感和疼痛。

每周可以在健身房、家里或办公场所进行2～3次力量训练，包括自重练习，如深蹲、俯卧撑和肺部练习；阻抗练习，如使用哑铃、弹力带或举重设备。 需要记住的是，练习结束时肌肉感到有一定程度的疲劳非常重要，这样才能确保肌肉群得到有效的锻炼。

我认为是跑步，生命在于运动，因为运动会让你的生命变得更加美好，所以运动能让人拥有更健康的身体，才能享受美好的未来。

当然，运动有很多种，个人喜好为目的，但是我认为跑步简单，只要你准备一双跑鞋和一颗坚定的心，就可以运动，而且跑步不仅仅是一项运动，更是你内心强大的动力，跑步是为了强身健体，也能磨练你的意志力，而且[_a1***_]效果也不错，只要你坚持，你的前方会一片光明。奔跑吧！光明就在前方！！

到此，以上就是小编对于保持健康的几个运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于保持健康的几个运动的3点解答对大家有用。