跑步注意什么健康运动,跑步注意什么健康运动呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步注意什么健康运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步注意什么健康运动的解答，让我们一起看看吧。注意营养适度运动提倡什么行...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步注意什么健康运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步注意什么健康运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 注意营养适度运动提倡什么行动？
2. 长期跑步存在危害吗？有哪些注意事项？

注意营养适度运动提倡什么行动？

注意营养,适度运动,是提倡“光盘行动”。光盘行动是于2013年1月发起的公益活动，成为2013年十大新闻热词、网络热度词汇，最知名公益品牌之一。 光盘行动的宗旨是餐厅不多点、食堂不多打、厨房不多做。该活动倡导厉行节约，反对铺张浪费，带动大家珍惜粮食、吃光盘子中的食物，得到从中央到民众的支持。

提倡主动出击、光盘行动。

当然是自己用毅力做出的事情才是最可信的。

而且光盘行动也是为了不铺张浪费，营养适度，这就需要自己来规划自己的营养餐了。

日常生活中的一些小细节，就能保证营养的均衡。比如在肉多的时候，加一些蔬菜，这一类的方法，就可以保证营养的均衡。

长期跑步存在危害吗？有哪些注意事项？

跑步的运动损伤，和是否长期跑步关系并不大。

正确跑步技术的运用，跑一辈子也不会有伤痛

而对于技巧不了解，莽跑的话，一般在一年内就会出现运动损伤。

简单说几点注意事项：

1.大体重的人减肥别跑步

很多减肥者知道跑步效果好，于是在减肥时候运动首选跑步

但其实体重超标严重的人，并不适合这样做

跑步时每一步膝关节需要承担体重3倍以上的压力冲击

因此，你的体重超标20公斤的话，每一步膝关节要额外承受60公斤以上冲击

而每次跑步要有上千步

作为一个长期选择跑步来锻炼身体的医务工作者，我的确从跑步中得到了很多的益处，不仅是身体变得更加的健壮，同时也增强了身体的抵抗力，强健了体魄。要说它全部都是优点，其实也并不尽然，但是如果说是优点大于坏处我也是赞同的。

首先，作为很多体重减大，下肢力量不足的肥胖朋友大多选择的都是通过跑步来达到减肥的目的。的确，不可否认这能使我们的体重得以减轻，但是巨大的体重压力负荷作用于我们的膝关节上，势必会造成一定的磨损，长此以往也就产生了关节慢性疾病。

还有很多朋友没有运动前的准备动作和运动后的拉伸动作，其实对于我们来说是十分必要的。运动前充分的热身能够让我们在跑步运动时不至于被拉伤，运动后对于爱美的朋友来说拉伸就更有必要，这对于肌肉的塑形更是重要。

其实对于跑步我们还需要注意一些方面的问题，对于那些患有心脑血管疾病的患者在跑步时一定注意适量，很多朋友就是由于运动时没有注意自身情况，心脑血管意外也就在不经意间发生了。另外不得不说现如今的环境条件的确较差，早上或者夜晚跑步时请注意呼吸道系统的保护，特别是在秋冬季节冷空气的影响。

小科普：总得来说跑步这项运动对于我们锻炼自己的身体还是十分有用，现在的“办公室工作者”长期适量运动就不至于自己的身体处于亚健康状态。

跑步是一项健康的、对身体有益的运动，为了身体的健康现今很多人加入了跑步的大军，然而却有部分人跑出了问题，起到了反效果，究其原因，还是方法不对，那么有哪些注意事项呢？

1、准备一双好的跑步鞋，好的跑步鞋能够减少跑步过程中对膝盖的冲击力。

2、循序渐进，很多人长时间没运动，第一次跑就跑上5公里，跑完累的半死，俗话说一口吃不成大胖子，凡事就讲究一步一个脚印，经常不运动的人需要结合自己的身体状况，量力而行，第二天***如身体酸痛，也可以适当休息，***取跑一休一的方式。

3、保证足够的休息，身体经过锻炼之后，肌肉细胞会存在一些损伤，这些损伤会在充足的休息过程中缓慢修复。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

跑步看似简单，其实大有学问。不能正确跑步，不但成绩不能提高，还会伤身体。所以，长期跑步要注意以下几点。

1.跑步前注意做热身运动，以防止在运动中拉伤。充分的热身运动，跑步前的热身可以升高体温，加速肌肉的血流，改善肌肉的黏滞性和关节的活动范围。一般热身时间为8-15分钟，选择一些活动关节的动作。对于跑步来说，下蹲、压腿等运动脚踝、胯部、膝盖等非常值得注意。

2.做好拉伸运动，平时做完热身运动后，还应该要做一些拉伸动作，拉伸可以提高身体的柔韧性，减少肌肉韧带的损伤。针对膝关节的拉伸动作有原地高抬腿，后踢腿。每次跑步完成后，也要做拉伸运动，运动后的拉伸可以缓解肌肉紧张，缓解疲劳。

3.在跑步过程中还要注意跑姿。一个正确的跑姿不仅能够提高运动效率，而且在很大程度上能避免损伤。脚尖自然落地，每一个动作都放松，手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅，臀部收在身体正下方，头部向前，并[_a***_]在肩膀正上方，不左右偏。

4.加强锻炼腿部肌肉力量，减少对膝关节的冲击力。平时可以做一些深蹲，单腿跳或者蛙跳练习。跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。

5.跑步时尽量穿专一点的运动鞋，专门的跑鞋是最好。对于较硬的路面，要选用弹性较好的运动鞋，减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。跑步时也可以带一些膝盖护具，这样可以减少膝盖的损伤。

到此，以上就是小编对于跑步注意什么健康运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步注意什么健康运动的2点解答对大家有用。