健康运动员节食,健康运动员节食方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动员节食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动员节食的解答，让我们一起看看吧。运动员称重后怎么恢复体重？你怎么看靠节...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动员节食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动员节食的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动员称重后怎么恢复体重？
2. 你怎么看靠节食减肥的人？
3. keep+跑步，运动了一个月了，体重1克都没掉，是怎么回事啊？我还需要怎么做啊？

运动员称重后怎么恢复体重？

运动员通常会通过以下方式来恢复体重：

补充水分：运动员在比赛前为了减轻体重可能会通过节食、排汗等方式严重脱水，比赛后应该及时补充水分，以恢复身体的水分平衡。

摄入碳水化合物：运动员需要恢复体力，提高肌肉糖原储备，可以通过摄入碳水化合物来补充能量。

补充蛋白质：蛋白质是肌肉合成的基础，可以通过摄入蛋白质来帮助恢复肌肉。

食用电解质饮料：运动员在比赛中会大量流失体内的电解质，如钠、钾、镁等，可以通过食用电解质饮料来帮助补充。

适量运动：运动员在比赛后可以进行适量的轻度运动，如散步、慢跑等，帮助加速体内代谢和恢复肌肉。

你怎么看靠节食减肥的人？

我觉得节食减肥对去我来说是减肥方法里比较靠谱的。

为什么这么说呢，先说说药物减肥吧，这个肯定不好，对身体或多或少的都有点影响，就不说了。

运动减肥，对于我个人来说，也不适合，我白天要工作，晚上回家要带孩子，有时候还要上夜班，而且运动减肥是一个非常需要毅力的事情，只要开始了就不能停了，停下来反弹会非常厉害。

最近还挺说一种代餐减肥很火，我观察研究了一下，说到底还是挨饿，与其这样就跟节食减肥差别不大了。

当然市面上还有各种各样的减肥方法，拔罐拉，针灸拉，很多很多减肥方法，说到底还是需要控制饮食，于节食减肥也很相似。

所以我选择节食减肥，但我说的节食不是不吃，我每餐只要有时间都会吃，但把食量降下来，把肉食之类的改成素食，偶尔吃一点肉食，但是量都不大，但是我这种减肥方法有一个弊端，效果很慢，也是需要长期坚持，不过平时不会太饿，而且时间长了胃也没有那么大了，所以有时想多吃点也吃不下那么多了。

我从减肥到现在，差不多经历了有半年了，减了差不多有40斤了，我会继续努力的，争取再减20斤。

现在的我是72公斤。

谢谢邀请我，回答这个项目！我分⑤点

①点:减肥是“持之以恒”的话题，不能因为种种原因，松懈自己的意识，坚持努力才是硬道理，“管住嘴，迈开腿”是一组强强组合，减肥运动锻炼是必须的，加强运动消耗体内多余热量，减重减肥才能有效果。

②点:减肥中“管住嘴”是一种非常不容易的事情，每到饭点看到自己喜欢吃的菜肴诱惑，一定要有毅力控制自己，不能嘴里吃美舒服啦，少吃……少吃，以免长肉肉呦！

③点:节食减肥中，自己要详细知道所需每日热量是多少，比如说，2000卡热量换算食品(如鸡胸肉，鸡蛋，脱脂牛奶，主食，果蔬，及盐，维生素等等)，明确后，每日饮食上能科学合理搭配，更促进减肥效果！

④点:节食减肥中，比如说，每日需要2000卡热量，早吃饱:煮鸡蛋一个，主食粗粮饭100克，凉拌菜150克左右，添加半块腐乳或水煮花生米！两餐之间吃一个苹果拳头大(或其它水果)，中吃好:水煮鸡胸肉100克，凉拌菜150克，主食100克(粗杂粮)为主。下午两餐之间喝150克脱脂牛奶，晚吃少:水煮菜100克(点上一，二滴油花)，主食50克到75克之间，晚餐吃完饭就不在吃东西啦！让自己适应这种饮食规律，在逐步减量！

⑤点:节食减肥，吃东西要科学合理，每日高蛋白低[_a***_]，主食粗杂粮为主，杜绝三高食品，果蔬不能少……，总之，自己所需要营养补充好，对每日热量了解透后，不断总结经验，合理搭配饮食在逐渐节食，减肥会成功哦！

以上是我⑤点建议，真诚地欢迎大家提出意见，共同学习探索！望大家关注我喽😄😄😄

作为一个减肥成功的人，我自然也节食过。网上那些三日苹果餐减肥法，黄瓜减肥法。我都尝试过。前面几天坚持下来了，也有效果，但是一旦坚持不住，放开吃了，那么体重就会腾腾的往上走。说实话我很佩服那些依靠依靠节食成功减肥的人，他们对自己狠又很有毅力。反正我是坚持不下来的，而且依靠节食减肥会很容易反弹的。

我崇尚运动减肥，毕竟这很健康，也不易于反弹。在吃的方面我也不是严格控制，该吃吃，该喝喝。吃多了运动回来就是了。我每周都会安排一天吃我自己想吃的东西呢！

对于那些依靠节食减肥的人，我很佩服。但是人过一辈子，总要有点自己的欲望的。不能无节制，但是总要对自己好点。

同意的点个赞，关注下哈。

我就是节食减肥，没有什么不好的啊，半年前155斤。整个人颓废了，后来从饮食开始调整，我吃的是水煮菜，早上喝的红豆薏米粉，中午吃水煮菜到饱，5点以后最好不要吃，不喝水，渴了实在不行那就睡觉，如果这点毅力都没有减什么肥，想吃水果可以选择中午，苹果是最好的选择，其实减肥一点都不难，只是时间的问题，不要快速减肥，那样反弹也快，我现在是104斤，选择3天吃水煮菜，过5点以后不吃，选择一天吃自己喜欢的，随便吃！然后第二天继续三天吃水煮菜，一天吃自己喜欢的，我现在一直保持104.仍然在往下掉秤！

非常有毅力和定力，节食这东西说的很轻松，其实非常考验一个人，你节食可以饿一天，可以饿两天，但是你饿3个月试试，我真是深有体会，过年这几天，我一共就吃两个饺子，什么好吃的都控制，非常难，10天瘦5斤，目前仍在减肥中

keep+跑步，运动了一个月了，体重1克都没掉，是怎么回事啊？我还需要怎么做啊？

个人观点，我是女性。我从不跑步去减肥，因为我曾经在校队田径组训练有3余年，训练其间体形完美体瘦。退队后不训练，那体形和腿是蹭蹭的上升。跑步减瘦的话，除非你每天年年都能坚持下去，坚持不了 那跑步练的肌肉就是实肉，胖起来让外形看起来更壮更体形大。我就是这样开展我减肥路一直在坚持，重于其首就是坚持六个字：管住嘴迈开腿！管住嘴并不是说让你完全节食，而是选择性而吃，首当其冲得吃纯天然的蛋白质，草本类：大豆制品，鸡蛋白不吃蛋黄，白肉类，蔬菜选择高纤维或少糖份的这个可以去找度娘，久不久在早餐上吃些粗粮，但不是每天都吃。早上吃得好，营养丰富点，早餐八点半前吃完八九分饱，可以吃炭水类食物。中餐吃得刚刚好，七八分饱，以蛋白近的肉类加青菜配搭，尽量以小盐少油水煮为主，晚餐过19：30不食，可喝水。早上如果有时间做20分钟有氧运动，晚上回到再做20分钟有氧运动，或者一次性做40分钟运动，14天后，你可以明显看到自己的形体瘦一圈。祝你早减瘦达标[耶]

人只有在最大耗氧量75%的状态下持续运动45分钟以上才会动用脂肪，之前45分钟动用的都是碳水化合物，就科学而言，运动减肥确实是真的能减脂肪的一种有效方式，但是却很少有人能真的每天这么坚持高强度运动，甚至运动之后吃得更多，胖得越快。而且肥胖是一种脂代谢疾病，不仅要减去多余的脂肪，还要调理改善脂代谢过程。参考退役运动员，很多退役后都发胖了，因为他们的运动强度已经减少了，除非一直坚持下去。人体三大能量物质：碳水化合物，脂肪，蛋白质，供能顺序也是首先碳水化合物，再是脂肪，最后是蛋白质。减重容易，减肥难啊，真正的减脂肪不容易！如果能靠运动减肥，只能说你毅力太牛👍🏻

每天苦哈哈的运动，最后1克都没掉，确实让人有点泄气。不急，找到原因，然后解决就好啦！

体重相同的两个人，体型可能存在很大的差别。虽然体重相同，但体脂率，肌肉含量不同。

如果你的运动让你的体型看上去更健美，恭喜你，努力没有白费。体型比体重更重要。如果没有变化，那可能要检讨一下你的运动方式了，一般运动坚持一个月，都会有些变化的。

如果把身体比作一个水池，进水口就是你每天吃的食物，出水口就是你每天的基础代谢消耗、生长发育消耗、食物热效应和体力活动消耗。

如果进水口的量大于出水口，长此以往，不胖才怪。要知道，我们脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的，你想存多少，都可以。

如果进水口的量等于出水口，会维持目前体重。

如果进水口的量小于出水口呢，造成的能量差，会消耗脂肪，体重减轻。

只控制运动，不控制膳食，等于白费。

减少能量摄入，增加能量消耗，保持健康的生活方式，其他的交给时间，时间会给你答案。

专治瘦不下来，私信可回复。

锻炼的同时，一定要注意饮食，其实我们运动消耗的能量真不及少吃一口肉。

每一百克的红烧肉的热量约477大卡，***如一碗红烧肉有300克，那么它的热量就是1431大卡。

但是跑步呢，跑步消耗多少热量取决于跑步的速度，健康成年人在平地上慢走相当于4km/h的速度，能消耗250大卡的热量，如果是快走相当于8km/h的速度，能消耗550大卡的热量。如果慢跑相当于9km/h的速度，就能消耗650大卡的热量，速度再快达到12km/h，也就是所说的快跑，这时就能消耗700大卡的热量，如果在跑步机上跑6km/h的速度，每小时就能消耗350大卡的热量，所以跑步消耗多少热量跟速度有关系，一般速度越快消耗的热量越多。

所以一顿红烧肉需要你在跑步机6km/h的速度跑4小时！！！

画重点：减肥不仅仅靠运动完成的，需要我们合理的饮食，少油少肉，但也要注意营养搭配，不要过度节食。总之总结出来两个字

你能做到吗？做到做不到总得试试吧！

这个问题，也是我之前遇到过的问题，也许我接下来的分享，对你有些小小帮助！

首先，没猜错的话，您这是奔着减重而去 Keep +跑步的，对吧 ~_~

那接下来，请您做三件事情：

如果与之前一样，那请继续往下看；

如果发现身型变化了，有些地方不再是肉肉或散散的了，恭喜您，您已经开始有收获了。因为也许您的总体重没有变，但身体肌肉与脂肪的比重发生变化了，体脂率有可能减低了哟。（如果有体脂秤，是可以用数字化直观的看到这个变化的。）

体重一样，身型不同

切记，保侍饮食均衡，少油少盐低热量进餐（注：这里说的是低热量进餐，不是少进餐），始终保持热量差在200-500之间，加上适量的运动，配合良好的作息，我们就一定能稳稳的、健康的减重和减脂，坚持3个月到半年，一定会看到期待中的那个自己。一起来加油吧！

阳光的我们，如沐春风

到此，以上就是小编对于健康运动员节食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动员节食的3点解答对大家有用。