提高睡眠的健康运动,提高睡眠的健康运动有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于提高睡眠的健康运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍提高睡眠的健康运动的解答，让我们一起看看吧。经常进行跑步运动可以改善睡眠质...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于提高睡眠的健康运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍提高睡眠的健康运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常进行跑步运动可以改善睡眠质量吗？
2. 锻炼听力的方法有哪些？

经常进行跑步运动可以改善睡眠质量吗？

谢悟空邀请!

经常进行跑步运动可以改善睡眠。

跑步是一种有氧运动，每天坚持跑步，能提高人体的血液循环，增加大脑的有氧供应，跑步能缓解人的紧张情绪，使人的心情保持舒畅，有利于改善睡眠。

经常进行跑步可以改善睡眠！

我是一个马拉松跑者，半程马拉松、全程马拉松都跑！

起初练跑步，是因为想到人已不再年轻，想把身体素质提上去，不然，冬天来了又要发一场感冒，在没有跑步前，每年冬天准时让流感光顾我，也只能呵呵了！

刚开始跑，唉呀！那个累呀！一公里不到，就气喘吁吁，一口气接不到一口气，觉得咽喉部位像被什么东西堵了，真心难受😭！实在受不了了，就在操场上走，缓过气来了，又跑！

最开始给自己定的目标是三公里，然后每周加一公里，嗯！当时就是这样想的！记得，第一天练跑步，流了一身汗，衣服全湿透，跑完三公里已精疲力竭，改为走路做跑后的身体放松！让汗慢慢收干。

回家补充营养素，稍微休息，热水冲澡，那种酣畅淋漓啊！真心爽！当晚，入眠极快，直到第二天醒来，才回味，噢，这是怎么啦？想想应该是跑步带来的又一个好处！

就这样，接下来的两周，天天练跑步，天天大腿肌肉都疼，两周过去，可以完整跑完五公里了，但是，跑完，我满脸通红，头发像淋了雨一样！我的呼吸顺畅了，只要不超过五公里，绝对没问题！

有句话是怎么说的？“痛并快乐着！”我是累并享受着！

两周后，也怪，大腿神奇地不疼了！几年过去，除了参加马拉松比赛后第二天，腿还疼一点点外，再没那种刚开始练跑步时的肌肉疼痛的感觉了！

后来，跑步就遇到了跑步大神们，他们陪伴着我跑，给我指导意见，融入跑步圈，参加他们组织的跑步活动，一步步的，我就成了那个马拉松跑者！啊！感谢在跑步路上结缘的跑友们！

受邀回答：段延峰中华反射学专家、国家首批高级反射疗法师、国家公共营养师（二级）；擅长肌肉整复术疗法、中医针灸独穴疗法、中医泻血疗法、中医火疗健康法、中医足反射疗法；国内外二十多年的临床实操教学，《人民日报》、《黑龙江卫视》、《全俄电视台》、《阿穆尔真理报》等新闻媒体给予报道。现任：黑龙江省反射疗法协会会长。

问题分析：适度的跑步运动，不但能够强身健体，增强机体免疫力，完全可以改善睡眠质量。

适当运动一是可以减少焦虑情绪，体温提升，促进睡眠；二是运动后，也会使身体产生疲劳感，使人容易进入深度睡眠；三是每周运动不少于四次，每次运动不少于30分钟，以身体微微出汗为宜。

你好，我有真实经历回答你的这个问题

在我经历～人生至暗时刻

彻夜难免，身体暴瘦～

持续的焦虑，恐惧，茫然，失眠

足矣击垮一个人～

在我最低谷的时候，接触了佛学

明白了佛学的，中心思想，空性，因果

放下了我，执念，

每天跑步🏃10公里，通过修行走了出来

我说这些，想告诉你的是，

当然可以咯、跑步是有氧运动、在跑步过程中、人体会大量释放内啡肽、持续跑步半小时后、内啡肽会调接神经、这时大脑供血供氧会提升。

跑步还能增强体质、也能释放压力、还可以增加肺活量。

如果能有规律的跑步运动、是可以有助于改善睡眠质量的～[微笑]

锻炼听力的方法有哪些？

有听力损失的人及时去专业的听力中心让验配师帮忙选配适合自己的助听器，戴上助听器后可以多听他人说话，自己可以在看书看报的时候读出声音让耳朵受到更多的声音的***，这样可以使耳朵对声音的感知能力提升。平时注意耳道卫生避免耵聍堵塞耳道，有三高的人一定控制好三高，尽量少去噪音高且嘈杂的地方以免听力持续下降。

要提高英语听力水平，不能仅仅依靠听力练习。

1. 练口语：

英语是一种语言，是交流的工具。要提高听力，就得练习口语。这就好比，一个不会说话的婴儿，我们首先要教他说，说简单的“爸爸”、“妈妈”、“我要吃果果”这样的词汇和短句，你见过有哪个父母首先是教幼儿“提高听力”，每天只对幼儿说话，而不引导幼儿说话的？没有吧。学习母语尚且如此，更[_a***_]说学习一门外语了。

为什么会这样呢？因为，口语的提升自然就促进了听力的提高：自己都会说的话不可能还听不懂！当你刚开始学习英语时，你可能觉得“How are you?"、”What's your name?"这样的句子好复杂。可以因为你说得很多了，现在都能脱口而出了，还用得着专门练习听这样的句子么？每一个句子都能听懂了，听短文还存在问题吗？

2. 练朗读：

大多数人都缺少外语口语学习的环境，怎么办呢？朗读能比较有效地弥补这一不足。朗读对话，朗读短文，读得滚瓜烂熟了，那些语言自己就扎根在你脑海中了。特别要注意的是，我强调的是朗读，而不是默读。

3. 听单词：

单词要听得懂，才能听懂句子。如果一个句子中都有三四个单词都听不出是什么意思，句子的意思也就不可能听懂了。

4. 先看后听：

练听力时可以先看问题和供选的答案，这样在听的时候就会做到心中有数，还没听的时候就已经知道听力中大概的内容了。这样听起来就容易些。

听障人士，锻炼听力，首先还得要提高可听度，可以通过佩戴助听器把方方面面的声音都听全，然后听清，多听多说，读书看报，与人多交流，做做耳保健操长时间佩戴助听器能够保护残余听力，并且提升言语识别能力，久而久之听敏度也会随之提高。

到此，以上就是小编对于提高睡眠的健康运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于提高睡眠的健康运动的2点解答对大家有用。