健康运动每日训练***,健康运动每日训练***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动每日训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动每日训练计划的解答，让我们一起看看吧。每天锻炼一小时的话，是分早...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动每日训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动每日训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天锻炼一小时的话，是分早晚各半小时好，还是一次锻炼1小时好？
2. 请问一周四练，每次只练1个小时的力量训练，每天需要摄入多少克蛋白质？
3. 每天锻炼多长时间比较好？

每天锻炼一小时的话，是分早晚各半小时好，还是一次锻炼1小时好？

我觉得这个问题的提出跟很多人在问“减肥是一天三餐好还是分成五六小顿好？”是一个道理。

最终还要看个人的喜好和时间安排。

对于有些人来说持续锻炼一小时太难坚持，刚好早晚的时间都有空余，所以干脆分为早晚各半小时。

对于能量消耗来说，并不是像有些说法说的“运动半小时之后才开始消耗脂肪。”身体没有这样一个开关，精确地切分何时开始消耗脂肪，何时消耗的是吃进去的食物。

另外很多人可能担心运动一小时会不会掉肌肉，答案是不会。只有在筋疲力尽的超大量运动（比如超级马拉松）时，人体才可能会分解或异化蛋白质来供能，一般情况的运动不会出现这种情况。

看时间、看体力、看目的。

平日里时间比较分散可以选择分开锻炼，半个小时的跑步、HIIT都是减脂好方式；时间有比较集中一些的空档，专业锻炼一小时效果会更好，因为你热身和拉伸也要占用时间的，一个小时正好可以充分调动身体、更有利于减脂。

健身初期如果每天一小时估计也不太好坚持，分成两个的半小时也挺难的。所以新手可以从隔天半小时开始锻炼，一是让身体逐步适应锻炼，二是一定要让自己坚持下来，不然意义就不大了。然后根据体能再循序渐进，每天半小时、每天一小时这样逐步增加到合适的时间。

最后对于锻炼的目的来说，只是增强体质，时间上集中还是分散都可以，动了就比坐着强；有减脂需要，最好能集中训练，理论上说半小时内的运动是以消耗糖原为主的，但是也会有一些脂肪在消耗，不可能说只有糖原，只不过半小时左右的时间之后脂肪消耗会多一点。

原则上都可以。

但是我个人还是比较倾向于推荐一次60分钟练完。

事实上，这取决于你健身的目的

比如说中老年人日常的散步或者广场舞，也在锻炼范畴，那么早晚各半小时没有任何问题

因为这本身就是一个佛系的锻炼群体。

但是你对健身的效果有诉求的话，就得注意方式方法了。

比如说：

1.减脂为目的，要一次性完成训练

不管你们怎么去辩解有氧训练的热量消耗模式

有一点必须确认，就是有氧运动的脂肪大量消耗，出现在运动几十分钟后

请问一周四练，每次只练1个小时的力量训练，每天需要摄入多少克蛋白质？

按照最准确的计算的话，你可以先了解一下自己的瘦体重，也可以理解为去脂体重，一般为2-4g/kg瘦体重来摄入。

你的健身频率比较标准，可以在锻炼日摄入多一点，非锻炼日摄入少一点，即2-4g/kg瘦体重之间选择。

多说一点，蛋白质是吃多排多，吃少排少，每天身体，多摄入的就随着尿液排出去了，需要每天补充。有问题，欢迎咨询。

每天锻炼多长时间比较好？

每天锻炼多长时间比较好，这个要因人而异。

因为每个人的体质，身体素质不同，所以不能一概而论。

有的人身体素质强，可以多锻炼一些，有的身体弱一些，可以少锻炼一些。

每天锻炼就是为了达到身体健康。同时能使自己的体态也更加匀称。

为什么说起码要达到30分钟呢？因为运动分有氧运动和无氧运动。

有氧运动主要是减脂。像跑步，游泳，晃呼啦圈，骑自行车等都属于有氧运动。

做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

建议为什么不超过一个小时呢？

就拿我个人而言，我几乎就是天天锻炼30～40分钟，已经10多年了，感觉效果很好。体重始终保持在一个水平，身材也越来越好。

最近有很多小姐姐问小练老师，到底一天要练习多长时间瑜伽才能够让身材瘦下来？其实，这首先是需要因人而异的，需要看每个人练习的力度，另外，一般来说，每天练习一小时，练习一个月左右，就能够长一个size呢！

1、站立后弯式↑总体来说，对于初学者而言，初学者练习瑜伽，能够保持每天练习一个小时的瑜伽就可以了，并不需要太多的时间。

动作详解：山式站立在地面上，保持好身体的呼吸节奏，然后以腰部为弯曲轴，向后伸展，双臂自然向下垂放。

2、轮式变式

↑当你渐渐的熟悉了瑜伽的一些体式之后，你可以加快练习的速度，但是，一定要保质保量，千万不要偷奸耍滑！

动作详解：同样的，我们在开始的时候，要双腿并拢站立在地面上，然后上身向后弯曲，双腿和双臂负责支撑身体，[_a***_]肌肉自然舒展。

3、弓式

↑我们也要保持每天最少一个小时的练习时间，时间多了会让我们感到很疲惫，时间少了身体并没有效果。

动作详解：弓式和轮式这两个体式是相互补充的，一个是舒展腹部肌肉，一个是拉伸腹部肌肉，都能够充分的练习腹部肌肉。

你这个问题“每天锻炼多长时间比较好？”问的太过笼统，得看你是什么目标。如果想通过锻炼让身体变得健康，那不难，每天跑步半小时，简单的做半小时中低强度的力量训练，保持一个良好的生活和饮食习惯。

但是如果想要增肌减脂就需要有针对性的力量训练或有氧运动，而其中又包含很多要注意的细节（包括运动强度，频率，时间，以及最重要的饮食），决定了你的增肌减脂成功与否。

每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子！

这是2007年第七届全国大学生运动会开幕式上，时任教育部部长周济代表教育部向全国广大青少年学生提出的口号，该口号一经提出便得到了各大高校的广泛响应。

每天坚持锻炼身体是一个很好的习惯，但究竟应该锻炼1个小时还是30分钟或者更长更短，却应该因人而异，因为每个人的年龄、身体素质和锻炼的目的不一样，每天锻炼的时间和强度自然也不一样。

我每天早上在操场跑步都会遇到一位70多岁的老人，面红身健，每天5:30准时到操场，先是慢跑40分钟，很慢的那种，然后走路10分钟，再做八段锦20分钟，十几年如一日，每天锻炼1个多小时。老人说，每天锻炼身体，胃口好，睡得香，哪天下雨没有出来锻炼，一天都会觉得不自在。

我有个跑友蔡老哥（@武汉的老蔡），今年60岁，在45岁检查出糖尿病之前从不运动，体重达到了180斤。之后开始跑步，体重减轻50斤从未反弹，54岁开始参加马拉松比赛，首马4小时31分完成。58岁破330，去年59岁无锡马拉松 PB3小时26分。去年11月份再次参加武汉一百公里穿越赛，并以11小时39分获得第四名。今年疫情期间客住海南，每天跑步、游泳，这不，回到武汉后一言不合就跑个线上马拉松，真是老骥伏枥、壮心不已！

我还有一位同事，刚刚迈入不惑之年，有感于疫情肆虐之时身体健康的重要性，网购了一台家庭跑步机开始锻炼身体，每天快走30分钟，哪知道坚持了半个月就歇了菜。为什么？原来这位老兄每天快走30分钟坚持了一个星期后，心血来潮，突然改走为跑，结果没两天就伤了膝盖，疼得不敢再上跑步机。

这位40岁的同事不管是锻炼时间还是运动强度都大大低于两位年龄大的老人，却是捷报未出身先伤，让人情何以堪！

可见，人的个体差异决定了不同的人每天锻炼的时间不同，强度也不同。但是，如果排除那些专业运动员、业余爱好者和病魔缠身的人以外，对普通人锻炼身体、增强体质、却病延年来说，每天坚持锻炼40-60分钟还是合适的。当然，有几个方面也要注意。

一是运动量适中。

锻炼身体千万不能勉强或是攀比，一定要尊重身体的反馈，把握住运动时间和运动强度的关系，强度低可以运动时间长一点，强度大则运动时间短一点。一般情况下锻炼后不能有明显的疲劳感。

到此，以上就是小编对于健康运动每日训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动每日训练***的3点解答对大家有用。