有氧运动和心脏健康的关系-有氧运动和心率关系

摘要： 本文目录一览：1、简述有氧运动训练对心血管系统的作用2、...

本文目录一览：

• 1、简述有氧运动训练对心血管系统的作用
• 2、1小时运动热量消耗,有氧运动的好处
• 3、为什么说低强度的有氧运动有利心脏健康?
• 4、有氧运动真的能增强心脏的功能吗

简述有氧运动训练对心血管系统的作用

1、有氧运动是一种主要由氧气参与供能的运动，它能够锻炼心肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

2、有氧运动真的能增强心脏的功能，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

3、有规律的运动训练，可以改善心血管系统机能，使心率减缓，心脏收缩力增强。体育锻炼影响血管的结构，改变血管在器官内的分布，能反射性地引起冠状动脉扩张，心肌毛细血管数量增加。

1小时运动热量消耗,有氧运动的好处

1、有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

2、有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。

3、有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

4、增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。

5、有氧运动的好处 有氧运动对心肺及血管的保健功效 因为有氧运动中所消耗的能量都是由有氧呼吸机制所提供的，所以需氧量会增大。

为什么说低强度的有氧运动有利心脏健康?

改善心脏健康：有氧运动能增强心肌的收缩能力，增加肺活量，改善心肺功能。 燃烧脂肪，减少体重：有氧运动能够消耗热量，从而帮助减肥，减少体脂肪的堆积。 增强免疫系统：有氧运动能够增强身体的免疫能力，提高抵抗力。

长时间、低强度的有氧有非常多的好处：改善心肺功能、更深层安静的睡眠、减少压力及焦虑。 今天我们将着重在长时间有氧上。Joel Jamieson对这种形态的训练，所使用的术语是“心输出量（Cardiac Output）”，简称CO。 心输出量：生理学名词。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

频率和强度：想要提高心肺功能的话，训练的频率和强度必须给够，不然达不到提高的效果。总之，心肺功能是人体健康和力量训练中不可忽视的一部分。

促进肠道健康。有氧运动能改变肠道微生物组成，这些微生物可对炎症发挥作用，而炎症是肠道疾病的早期预警信号。改善胆固醇水平。

有氧运动真的能增强心脏的功能吗

心肺耐力是健康体适能的重要组成部分，它指的是心脏和肺部在长时间、中等强度的运动下所维持的功能能力。心肺耐力的提高可以通过有氧运动训练来实现，如跑步、游泳、骑车等。

因此，有氧运动可以增强心脏功能，使心跳更强，每次都能提供更多的血液。此外，研究表明，有氧运动还可以改善血液中的高密度脂蛋白胆固醇，这对人体非常有益。它可以减少冠心病和血管硬化的可能性。

有氧运动真的能增强心脏的功能，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

可以增强心肺功能，有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。