50岁健康运动方案表-五十岁健身***

摘要： 本文目录一览：1、五十岁的人健身计划表2、50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式?...

本文目录一览：

• 1、五十岁的人健身计划表
• 2、50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式?
• 3、爸爸快50岁了,应该怎样为他安排体育锻炼呢?

五十岁的人健身计划表

1、中低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，建议每周运动3次至少20分钟。

2、有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。

3、岁以后的人可以选择以下几种锻炼方式： 散步：每天坚持散步，可以帮助保持身体健康，增强心肺功能，降低血压和心脏病风险。

50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式?

有氧运动：有氧运动对心血管系统和全身健康非常重要。选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车、跳舞等。每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。

坚持正确、科学的行走方式，从某种意义上来说，的确可以起到改善体质、改善健康、延长寿命的作用。

体重、膝盖承重等压力都会逐渐增大 ，我认为50岁最好的运动方式就是 快走慢跑 ，这样的对身体有调节和放松作用，可以减多余脂肪，增大肺活量，有氧运动是中老年人的最佳运动方式。

如果有时间提高综合素质，可以选择健身房锻炼。通过锻炼你的胸部、肩部、背部、二头肌、三头肌、腿部和腹部，塑造健康、匀称、挺拔的身材，可以减缓衰老速度，有效防止肌肉流失和骨质疏松。老了也不会弯腰。

爸爸快50岁了,应该怎样为他安排体育锻炼呢?

1、做一些增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天可以进行30分钟的有氧运动，也要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。

2、如果有一定的运动基础，可以选择慢跑或者快走。慢跑时，一定要热身，拉伸，放松。如果想减脂，保持好身材，慢跑30分钟以上，心率应控制在最大心率的60%-80%。为了锻炼，配速可以灵活掌握，一定要循序渐进，每次3-5km。

3、平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉***，以促进局部血液循环。在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。

4、现在他们积极 投身于体育健身运动，参加自己喜爱的秧歌队，在愉快的锻炼中可有助于消除心理上的老化而放慢衰老的步伐。如果和老伴共同锻炼，相互间也能鼓舞，彼此充满乐观向上的情绪而为老年生活增添光彩。

5、改变环境。环境包括许多，这里指的是你爸爸周围的环境如何，有利的是什么，不利的是什么，能否改变不利为有利，这里你的考虑，最好要改变一些。体育锻炼。