运动会消耗多少肌肉才健康-运动会消耗肌肉还是增加肌肉

摘要： 本文目录一览：1、什么情况下肌肉会被消耗?2、跑步对肌肉的消耗有多大...

本文目录一览：

• 1、什么情况下肌肉会被消耗?
• 2、跑步对肌肉的消耗有多大
• 3、健身消耗多少卡路里为好呢?
• 4、人每天的运动量多少才健康
• 5、跑步超过一小时真的开始消耗肌肉吗?

什么情况下肌肉会被消耗?

1、因为长时间的耐力运动不仅会消耗脂肪，也会消耗肌肉，而蛋白质是组成肌肉结构的基本物质，蛋白质和脂肪的供能比例会在运动中大大增加，长时间的耐力有氧运动会导致肌肉流失，尤其是空腹进行长时间的有氧运动，因为缺乏能量，更容易分解肌肉。

2、一般是均匀消耗的，消耗的首先是脂肪，只有在脂肪分解功能不足的情况下才会消耗肌肉。 消耗肌肉是个长期的过程，除非长时间食物供应不足，肌肉的蛋白质才会开始分解功能。当人的血糖因饥饿降低的时候，首先分解的是肝糖原。

3、一味的节食会慢慢减去肌肉和脂肪，另外过多的有氧运动也会消耗掉肌肉的。运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。

跑步对肌肉的消耗有多大

1、当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。

2、跑步一小时更多的消耗的是脂肪和热量，不会消耗肌肉。通俗点给你解释，首先1000卡=1千卡=1大卡。而1000KJ=约300卡。跑步机上显示的是千卡，人一天从事轻体力劳动的情况下总共会消耗2500千卡左右的能量。

3、不是的，有氧运动时，只要在你的身体中的血糖不足的情况下，肌肉就开始分解供能了，不过这是主要是以脂肪为主要供能物质，不过开始的时候消耗的很少，但是随着有氧运动时间的继续增加，肌肉分解的也会逐渐增加。

4、分钟消耗完碳水化合物，30后开始消耗脂肪（减脂一般要跑步在40分钟以上）。1个小时以上会消耗肌肉（只是肌肉消耗量是很小的）。

5、为了防止在有氧慢跑过程中出现“掉肌肉”现象，我们一般会把每次的有氧慢跑时间控制在40~60分钟这个时间范围内。这样，既能使有氧慢跑的锻炼效果最大化，远离伤病，同时也能防止身体消耗肌肉中的蛋白质。

6、慢跑30分钟以内消耗的是人体的糖、钠等能量。30分钟后开始燃烧脂肪。所以跑步是不会使你的肌肉变小的。慢跑属于燃脂运动，会使你的肌肉线条变的越来越明显、清晰。

健身消耗多少卡路里为好呢?

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

每公斤体重每日消耗30--35kcal。当摄入的卡路里多于或少于机体所燃烧的量会怎样？机体会分别增加或减少脂肪。如果多积聚3500卡路里，机体就会储存0.45公斤脂肪，储存脂肪是机体储存能量、未雨绸缪的方式。

一般人每天也要至少运动消耗200-300卡路里的热量，如果是想健身，那么一天400-500卡路里的热量消耗是最好的。

爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。所以200千卡只能算中等水平，距离减肥热量还不够。

每天运动消耗多少卡路里最好要根据自身的基础代谢率和体脂率以及运动的目的来评估，成年女性一般一天基础代谢率是1200-1500千卡左右，如果她想锻炼身体，每天需要消耗200到300卡路里，想减肥就要消耗600到800的卡路里。

人每天的运动量多少才健康

1、健康人的“走路量”每天至少4000步，这个活动量是人基本的运动量，要想达到促进健康，预防各种慢***的作用，标准要提高到7000步。 “普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。

2、人每天的运动量多少才健康1 每天运动30分钟，每周5次，运动时心率+年龄=170 运动量达到中等量运动（每分钟心率+年龄=170）接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。

3、每天保持30分钟以上的运动量才是健康的。每天运动量并不是非要达到大汗淋漓就是运动了，其实不然，每天运动而是要根据自己的身体状态来选择的。每天保持30分钟以上的运动，就能达到运动提升代谢和促进微循环的效果。

4、举一个返利例，很多人看多自己微信运动里，一天下来有了10000+步了，觉得适度的运动量已经足够。

跑步超过一小时真的开始消耗肌肉吗?

1、不是的，有氧运动时，只要在你的身体中的血糖不足的情况下，肌肉就开始分解供能了，不过这是主要是以脂肪为主要供能物质，不过开始的时候消耗的很少，但是随着有氧运动时间的继续增加，肌肉分解的也会逐渐增加。

2、许多人在新闻或者其他社交媒体中看到，跑步一小时会消耗肌肉。其实这样说并不准确。 有氧运动的本质是分解，主要目的是分解和燃烧脂肪。在这个过程中，身体也会减肥。肌肉是体内最密集的细胞。

3、一个小时的量是足够的，但最好不要吃饭前去跑步。另外跑步掉肌肉这个说法是不靠谱的，原因如下： 蛋白质不是有氧氧化系统的主要供能物质。

4、每次进行体育锻炼的时间一般以30分钟至1小时为宜，超过1小时，就开始消耗肌肉来提供能量，这样就得不偿失。如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。