如何将健康的脂肪纳入饮食-如何将健康的脂肪纳入饮食中

摘要： 本文目录一览：1、如何合理安排脂肪摄入?2、...

本文目录一览：

• 1、如何合理安排脂肪摄入?
• 2、健康饮食从脂类开始,人体的脂肪有哪些作用,脂类食物怎么选择
• 3、如何健康的吃脂肪?

如何合理安排脂肪摄入?

而且科学试验告诉人们，一般正常人每天从主、副食中摄入50克脂肪，才能满足身体对脂肪的需要。在吃净瘦肉的同时，多少带一点肥肉，有助于弥补植物油的不足。动物脂肪和植物脂肪，其最科学合理比例是1∶2。

成人时期：每天膳食脂肪的摄入量比例不大于30%，以20%至30%为宜。在摄人多少脂肪的问题上，我国的营养专家提出每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20%。也就是说，每个人应该摄入的脂肪是和他的一天总摄入的热量有关。

儿童期：儿童控制体重不宜***取低脂肪高纤维含量的食物，所以儿童期脂肪以占总能量的25%至30%为宜。青少年期：青少年每天摄入的脂肪能量占总能量的25%至30%。

脂肪占总热量的20%-30%（成人适宜摄入量）。而其中饱和脂肪、单不饱和脂肪及多不饱和脂肪的比例为1：1：1。每日饱和脂肪的摄取量宜占总热量的10%以下。每日单不饱和脂肪的摄取量约占总热量的10%左右。

不同地区由于经济发展水平和饮食习惯的差异，脂肪的实际摄入量有很大差异。

健康饮食从脂类开始,人体的脂肪有哪些作用,脂类食物怎么选择

脂肪的主要作用是提供能量。脂类物质具有重要的生物功能。脂肪是生物体的能量提供者。脂类也是组成生物体的重要成分，如磷脂是构成生物膜的重要组分，油脂是机体代谢所需燃料的贮存和运输形式。

脂肪的三大作用高中生物1 脂肪的三大作用是储存能量、调节内分泌，还是身体的保护层。

亚油酸和亚麻酸就是多不饱和脂肪酸，所以从脂肪对人体 健康 的等级来说是：多不饱和单不饱和饱和。

在日常饮食中应该做到营养均衡摄入，避免某一类食物摄入过多。通过何种物质结合来对脂质进行分类。脂质被分解后能形成胆固醇等物质。甘油三酯、蜡等 单纯脂质是由脂肪酸和醇结合而成，主要被用作能量源。

②脂肪能保护内脏免受外界冲击。皮下和内脏器官周围都存在大量脂肪，这些脂肪成为内脏和外界的天然屏障，能缓解外界冲击。同时脂肪还可以起到固定内脏器官，防止其下垂的作用。③脂肪对保护人体体温有重要意义。

如何健康的吃脂肪?

1、怎么食补脂肪1 牛油果（鳄梨）牛油果是一种高脂低糖的水果。一个中等大小的牛油果含有大约23克脂肪，其中主要为单不饱和脂肪为主。另外，牛油果还富含膳食纤维，天然不含钠，而且是叶黄素的良好来源。

2、鸡蛋 鸡蛋是蛋白质的重要来源，同时，一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。每天食用一个鸡蛋，有利于促进身体健康。

3、健康的吃脂肪是应该合理的摄入蛋白质，脂肪。安排好每一次的进食多少的比例。不要大量的吃 肥甘厚腻的食物，更不要暴饮暴食。尽量吃瘦肉。喝牛奶。保证每天的营养物质摄取健康脂肪。

4、减脂，他们是把身体里的脂肪维持在正常和较低的水平。这样自己的身材会好看，身体也会更健康。如何健康的吃脂肪？在挑选食物的时候，尽量挑选脂肪含量较低的食物，因为你自己肯定也不想让自己长成一个大胖子。