健康运动量由小到大-运动量的大小取决于哪三个因素

摘要： 本文目录一览：1、锻炼时间与运动量应该如何控制最好?2、...

本文目录一览：

• 1、锻炼时间与运动量应该如何控制最好?
• 2、运动量要慢慢地由小到大,为什么必须要有一个逐渐过渡的过程?
• 3、健康的运动有哪些

锻炼时间与运动量应该如何控制最好?

跑速要控制，跑后的心率不能超过170减去年龄数。课间煅炼两节课后，***用合理适宜的健身活动是积极性休息的有效手段。

运动要找到适合自己的运动量 掌握好运动量，使之与人的承受能力相互协调，达到动态平衡，运动能力就会得到提高，达到增强体质、促进健康的目的。开始时，运动量可以在一个较低的起点进行。

健身计划中，要体现健身锻炼的强度、频度，按照不同的健身阶段、年龄还有身体素质，训练各部位的次数都有所差别。尤其是对初级健身，运动后肌肉会出现酸痛，2到3天就能恢复，因此要控制健身的频率。

什么运动项目最好？做有氧代谢运动，即做操、打拳、慢跑等。常速步行30分钟可燃烧132千卡热量，快走可燃烧186千卡热量，即可锻炼心肺，又可减去过多脂肪。怎样掌握有效运动量？走路抬头挺胸微收腹。

早操和课间操绝不可少。早操可使学生打消睡意，提起精神，迅速投入学习；课间操能使较长时间***学习的机体获得运动和调节的机会，改善大脑的功能，提高工作能力。因此每天必须安排10分钟的课间操或早操。

运动量要慢慢地由小到大,为什么必须要有一个逐渐过渡的过程?

基础代谢缓慢是因为基础代谢率决定了大部分卡路里的消耗，所以当基础代谢率降低时，体重增加的几率会大于正常饮食，也就是说，即使你少吃、多锻炼、少吃，你身体的卡路里消耗也会更少。

要循序渐进，要本着先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快，运动量由小到大，强度由弱到强，要按动静结合，逐渐适应、逐渐过渡的原则进行。

因此，运动量必须逐步增加，才能使人体机能进一步发展。同样，在掌握了体育运动的一些技术的基础上，就应该学习较难的动作，这样才能学会更复杂的动作，使身体机能和运动成绩进一步增长。

健康的运动有哪些

如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。

门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。

健康的运动有哪些1 散步 俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。