便秘饮食健康宣教-便秘的健康知识

摘要： 本文目录一览：1、便秘的饮食宜忌2、便秘的饮食调理方法...

本文目录一览：

• 1、便秘的饮食宜忌
• 2、便秘的饮食调理方法
• 3、便秘患者的饮食指南

便秘的饮食宜忌

在饮食上要忌食那些易胀气、不易消化的食物：常见的有甘薯、土豆、洋葱等食物，这些食物在食入后就会产生胃肠胀气；加重便秘患者腹胀、腹痛症状。

慢性便秘和痔疮应避免食物 辛辣类的食物 如果你有慢性便秘和痔疮的问题，辛辣食物是你的敌人。不论你是自己煮或室外食，避免辛辣食物对你的身体有好处。

如果我们大家出现了拉不出屎的情况，那么一定要多注意自己的饮食的健康的，在生活中最好不要食用柿子、莲子、高粱、石榴等等这种收涩性食物，不然会加重便秘的。

便秘与生活习惯和饮食是分不开的，平时要多吃水果蔬菜和粗粮可以预防和缓解便秘。偶尔便秘的话，可以补充一些食物，蜂蜜，香蕉和酸奶，如果得不到改善。

治便秘不需吃药，不用花钱。应尽量以食疗为主最好。多饮水多饮水。便秘的人宜忌：多吃高纤维食物：粗粮，蔬菜和水果，能促进肠道蠕动，增加粪便体积和软化粪便。

常见的有辣椒、胡椒、花椒等辛辣***食物，还有羊肉、狗肉、牛肉、公鸡肉、海马、荔枝等温热性食物，进食后会加重胃肠燥热，伤津耗液，使大便更加干结，排便困难。

便秘的饮食调理方法

火龙果 火龙果之所以可以缓解这个情况，主要是因为它的成分，它的成分当中包含大量的酶、膳食纤维以及不饱和脂肪酸，这些物质，可以促进肠道蠕动，进而起到润肠效果，所以可***治疗便秘。

坚果：坚果具有较丰富的膳食纤维素，可以***肠道蠕动，起到润肠通便的作用。蜂蜜：蜂蜜中含有丰富酵素。这可以帮助人体消化、吸收并加强胃肠新陈代谢。白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，能够帮助消化、健脾润肠。

便秘患者吃什么食物缓解？便秘吃什么好番薯粥配方：番薯50克，小米50克。制法：番薯洗净去皮，切成小块，小米淘净。共入锅中，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。每日1～2次，作早、晚餐食用。

便秘患者的饮食指南

摄取足够水分。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水，均能防治便秘。饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

粗纤维食物：便秘通常是由于长时间食用辛辣***的食物，造成上火引起的，患者可以适当吃粗纤维食物进行调理，如黑米、燕麦、小米、紫薯、山药、黑豆等，这些食物可以促进肠道蠕动，对于缓解便秘具有***作用。

要经常吃点蜂蜜、黑芝麻等，它们有很好的防治便秘作用。黑芝麻要研成粉状，放到大米粥里，再加入蜂蜜，可以通便、润肠、除燥。要坚持吃清肠食品，特别是木耳，清肠的功效非常明显，每天要吃50克以上。另外，要增加饮水量。

燕麦片 燕麦片含有的可溶性膳食纤维高于其他的粮食作物，所含的维生素B维生素B12 还能有效地调理消化道功能，从而能有效的针对便秘改善，有的燕麦片比较方便，直接用开水泡即可，不加糖没有甜味。

研究表明，多吃粗粮可以改善便秘。粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以***肠道运作，清扫肠道中的细菌和宿便，从而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮。