酸奶健康饮食-酸奶健康饮食搭配

摘要： 本文目录一览：1、牛奶酸奶怎样喝才健康?2、长期喝酸奶的好处和坏处分别是什么?...

本文目录一览：

• 1、牛奶酸奶怎样喝才健康?
• 2、长期喝酸奶的好处和坏处分别是什么?
• 3、酸奶可以天天喝吗每天喝多少酸奶为宜
• 4、经常喝酸奶有哪些好处?喝酸奶能防癌吗?为什么?
• 5、上班族多喝酸奶有哪些好处

牛奶酸奶怎样喝才健康?

1、所有奶制品都不适宜空腹喝，应在饭后（不空腹）30min到2h左右喝为最佳，否则其会快速转化为能量，影响营养素的吸收。睡前喝牛奶是不错的选择（喝酸奶后记住漱口哦）。

2、在饭后2小时喝酸奶，同样有利于酸奶营养成分被人体充分吸收。但酸奶不能加热喝，而牛奶可以加热喝，喝牛奶之前最好吃点东西，或边吃食物边喝牛奶，以降低乳糖浓度，利于营养成分的吸收。

3、轻微饥饿时喝一杯牛奶或酸奶可以有效缓解迫切的食欲，可减少下一餐的进餐量。但饭后喝都没有减肥效果。 空腹喝牛奶绝对无害，仅仅是吸收率略有降低。但是，既然要减肥，蛋白质吸收率降低百分之十，又有甚么不能接受的啊。

4、早上和酸奶比较好，酸奶有开胃的功能，晚上喝牛奶这样会有助于睡眠，第二天早上精神好。牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶顾名思义是从雌性奶牛身上所挤出来的。

长期喝酸奶的好处和坏处分别是什么?

喝酸奶的好处 维护肠道菌群：在我们肠道中寄生着多种细菌，其数量不计其数，但并不是所有的细菌都是有害的。

酸奶的好处 维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。酸奶中含有多种酶，可以有效促进机体对营养物质的消化吸收。

经常喝酸奶没什么危害：经常喝酸奶的孩子，可以帮助改善营养不良；经常饮用酸奶，可以保持***微生态平衡。

酸奶可以天天喝吗每天喝多少酸奶为宜

每天摄入1—2杯即可，不宜过多，喝多了反而损伤记忆。根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》（2016），中国居民每日推荐摄入奶及奶制品 300 克，也就是一杯牛奶 + 一小杯酸奶，或者 2 ～ 3 小盒酸奶。

没有明确规定，推荐成年人每天喝酸奶量不超过400克。 对于儿童和老年人肠胃功能本身不太好的人群来说，要适量降低每天进食酸奶的量。孕产妇、发育期的青少年可适量增加，建议早晚各喝一杯酸奶，或早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶。

因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用１－２杯酸奶（１２５－２５０毫升）为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。

维持肠道健康、补钙壮骨、提高免疫力、促进消化等都是酸奶对人体的好处，每天喝200克酸奶比较合适。

营养价值以及食用价值很高的，一天喝多少主要根据自身以及年龄以及体质而定，一般正常成年人一天喝150-300ml左右即可；小孩建议一天吃150-200ml左右即可，要是肠胃比较虚弱，那么建议喝100ml左右的酸奶即可。

经常喝酸奶有哪些好处?喝酸奶能防癌吗?为什么?

而且由于酸奶制作工艺，还可以把牛奶中的乳糖和蛋白质更好的分解，促进人体的吸收利用。防癌：酸奶中的乳酸菌可以减少某些致癌物质的产生，从而减少了这些细菌引起的致癌因子，起到了一个防癌的作用。

经常食用酸奶有助于调节菌群平衡，保护身体抵抗力。 另外，酸奶本身就是一种饱腹感很强的食物。 配合运动和饮食调整，可以起到减肥的作用。 然而，酸奶并不是万能药。

酸奶中含有乳酸菌，可以有效降低某些致癌物的产生，从而起到防癌的作用。保持肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害细菌对肠道的入侵。预防便秘的方法是产生大量短链脂肪酸，促进肠道蠕动，大量生长菌体改变渗透压。

提高人体免疫力 大多数酸奶中都富含乳酸菌，而这种菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以改善人体的免疫力，对于那些体质弱抗病能力差的人很有益处哦。

酸奶的好处 一是能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更容易消化和吸收。二是酸奶有促进胃液分泌、提高食欲、促进和加强消化的功效。三是乳酸菌能减少某些致癌物质的产生，因而具有防癌作用。

防癌：在酸奶中含有大量的乳酸菌，这种物质不仅仅可以维护肠道的正常功能，同时它还具有减少某些致癌物质的功效，从而达到防癌的功效。

上班族多喝酸奶有哪些好处

1、降低胆固醇。胆固醇过高不再是老年人的疾病，很多年轻的朋友由于长时间饮食无规律，也经常出现胆固醇过高的情况，而酸奶中含有3-3羟-3甲基戊二酸和乳酸。如果能够保持喝酸奶的[_a***_]，可明显降低胆固醇，预防心血管疾病的出现。

2、喝酸奶的好处 维护肠道菌群：在我们肠道中寄生着多种细菌，其数量不计其数，但并不是所有的细菌都是有害的。

3、避免乳糖不耐症有些人在喝了鲜牛奶后容易出现腹泻、腹痛等症状，但是喝酸奶就不会有这样的症状出现，所以喝牛奶不适应的人可以喝酸奶来补充营养。