健康心理学情绪饮食-心理学健康情绪的培养口诀

摘要： 本文目录一览：1、习惯用「情绪性饮食」逃避压力?心理师提出这方法教你摆脱恶性循环_百度......

本文目录一览：

• 1、习惯用「情绪性饮食」逃避压力?心理师提出这方法教你摆脱恶性循环_百度...
• 2、阐述情绪与健康的关系,并结合实际谈谈如何调节自己的情绪?
• 3、让情绪变好的食物有哪些
• 4、心理学家:这四种情绪,最容易导致人们暴饮暴食

习惯用「情绪性饮食」逃避压力?心理师提出这方法教你摆脱恶性循环_百度...

觉察到是什么样的情绪让我们想暴饮暴食。 放松身心紧绷的状态。 避免情绪性饮食之后的羞愧感。

在巨大压力下，缓解压力是非常重要的，以下是一些可能有助于缓解压力的方法： 深呼吸和放松：当你感到压力时，试着停下来，深呼吸几次并专注于你的呼吸。深呼吸可以帮助你放松身体和思绪，减轻紧张感。

“消费”这里的“消费”并不是指报复性消费。心情不好的时候，可以通过去理发店洗头或者稍微理发一下，享受这个过程可以释放压力。

散步 心理学家研究证明，短短几分钟的散步就有明显地消除紧张的效果。0体育运动 参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。

要在心理医生指导下，才能服用具有抗焦虑作用的药物。长期焦虑严重影响自己的身心健康。不要逃避就医，否则压力会过大，会给身心造成严重的伤害。所以，遇到焦虑时一定要及时缓解，深呼吸，让身心得到放松，压力得到释放。

拒绝抱怨抱怨不能改变什么，只能让你深陷在坏情绪的漩涡里、难以自拔。当出现问题时，我们应该尝试去解决问题，压力也随之而解。无法立即解决的问题，可以选择放放、沉淀一下心情；也可以制定计划，一步步去改变现状。

阐述情绪与健康的关系,并结合实际谈谈如何调节自己的情绪?

如何调节情绪 意识控制，当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。

自我观察。学会观察自己的情绪，注意自己的情绪变化，当发现负面情绪时，可以尝试通过深呼吸、放松、运动等方式来缓解。沟通交流。

这种叫做情绪观察法，你可以用这种方法对自己的情绪进行一个控制，常常控制的话，你就能够不被情绪所感染。这就是控制情绪的具体方法，而且是最好的方法，没有之一。

运动和放松：适量的运动可以帮助我们释放紧张的情绪和压力，放松身体和心态。如瑜伽、冥想等有益于身心健康的活动也是很好的选择。重视睡眠：规律的睡眠不仅可以帮助我们保持身体健康，还可以稳定情绪和提高自我控制力。

让情绪变好的食物有哪些

巧克力：巧克力中的成分可以***大脑中的神经递质，让人感到愉悦和放松；同时巧克力中的抗氧化剂也有助于改善心情。

全麦面包 全麦面包可以说是一种可食用的抗抑郁剂。全麦面包有助于吸收色氨酸，色氨酸调节情绪。在吃肉、奶酪和其他富含蛋白质的食物之前，先吃几片全麦面包，以确保色氨酸进入大脑，不会被其他氨基酸挤出。

大蒜：德国在调查中发现，大蒜能制怒，并可放松心情。南瓜：南瓜能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，并富含胡萝卜素。低脂牛奶：牛奶是食物中钙的重要来源，低脂牛奶含钙量最高。

心理学家:这四种情绪,最容易导致人们暴饮暴食

1、作者在书中提到了暴饮暴食者最常见的4种情绪问题。 （1）恐惧 当他们对未来感到担忧，当他们害怕失去爱情、丢掉工作，当他们没有安全感，害怕生活失去控制，总是处在一种担心、焦虑、抑郁的状态中时，他们就很容易暴饮暴食。

2、愤怒、怨恨、痛苦或失望 空虚、没有安全感或渴望安慰。而导致暴饮暴食背后的四种基本情绪是：害怕（fear）、愤怒（anger）、紧张（tension）和羞愧（shame）。这四个英文单词的首字母恰好组合成“脂肪”一词（fats）。

3、情绪饥饿，吃个不停 心情低迷、紧张焦虑、躲避孤独，一旦生活中发生了很多不开心的事情，人们往往会进入情绪的悲观期，这时，食物常常变成替代品和安慰剂。

4、%的暴饮暴食都是因为情绪而导致的.情绪化进食并不能解决人们实际生活中的问题和情绪，反而会加剧人们情绪的不稳定性。如何避免情感性进食？分清生理和心理饥饿 在暴饮暴食前，问问自己到底是身体饿了还是心理饿了。

5、压力会导致人体皮质醇水平升高，进而***了对零食的欲望。零食入口的***可以维持1分钟，50%的超重者，习惯性选择进食来缓解负面情绪。选择进食来发泄情绪，更加便捷、轻松。