开车族的健康运动方式-开车驾驶技巧图解

摘要： 本文目录一览：1、不同人群如何做好保健养生2、五个小妙招助有车族防颈椎病...

本文目录一览：

• 1、不同人群如何做好保健养生
• 2、五个小妙招助有车族防颈椎病
• 3、长期开车做什么运动可以缓解腰病
• 4、开车族如何保养
• 5、开车族必知的保健策略

不同人群如何做好保健养生

高温作业者养生高温作业者保健措施加强个人防护。高温作业工人应穿导热系数小，透气性好的工作服。

合理饮食。饮食是中老年人保健的关键因素之一。

阳虚体质体质特征：全身怕冷、手脚怕凉、不喜冷食。养生法：温阳补气。不要熬夜；熬夜伤阳。不要滥用抗生素。可以经常用桃木棍敲打自己的督脉，这有助于，生发、补充阳气。食疗：适宜多吃---生姜、韭菜（如韭菜炒核桃）。

不同体质保健不同体质保健平和质多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食油腻辛辣之物。平和质的人群平常不需要太过注重饮食宜忌，不过，也要顺应自然养生。平和质的人虽然身体棒，但到了大暑这样的气候，由于外在环境的变化，也需要适当降暑、祛湿。

还有一个运动就是散步，一天走半个小时，既不累人，又能锻炼身体。所以现在很多上班族都会提前一站下车步行到单位，这是非常有益的。

五个小妙招助有车族防颈椎病

1、保持正确的坐姿：在驾驶座上，保持腰部挺直，肩部放松，头部自然向前。不要长时间弯腰或扭动脖子。休息放松：长时间开车，每隔一段时间就要停车休息，进行一些颈椎伸展运动或***放松。

2、有车族应尽量减少夜间活动和夜宵 日出而作，日落而息的生物节律是人类有史以来自然形成的，随意打乱这个节律，人体会有很多不适，正常生物节律被打乱，也会影响次日驾车的安全性。

3、双手梳头***法。方法：双手打开将手指分成三路，从前额发际线的地方开始到后脑勺发际线为止，循环***，相当于***阳明、太阳、少阳经三个经络，每次至少重复四次为佳。2，提耳法***。

4、游泳一般每周3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

5、解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

6、日常颈椎病预防，有一些危险因素可以通过改变自己的行为或生活方式，避免颈椎病的发生。

长期开车做什么运动可以缓解腰病

1、可以练习下倒走、游泳或传统健身运动，倒走不方便，可以用负跟鞋代替，相关知识已经入编大学教材，是国家认定的显著科技进步，游泳可以选择仰泳，但要注意水温，传统健身可以打太极，关键还是平时注意保养，不适宜穿带跟的鞋。

2、转腰身：身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，然后换方向重复着个动作。招数3：健康座椅需关注：买车一定要注意座椅是否良好，是否能使背部获得良好的支撑。

3、可以使用一些拉伸类的锻炼来缓解腰背疼痛，如可以做一些瑜伽之类的锻炼。

4、经常开车的朋友要注意坐姿：有直角状态的坐姿改为向后倾斜120度时，可以明显降低椎间盘内压力。在腰部放个小靠垫，可缓解对椎间盘的压力。

5、他平时休息的时候可以通过跳绳或者是游泳练瑜伽这样的方式来锻炼身体，或者是在晚上吃完饭以后的半个小时进行跑步运动。

6、头部可以呈米字型进行旋转活动，可以有效预防颈椎病。开车前应该适当调整方向盘，使其尽量靠近胸前，但不要影响方向盘转向。目前一些车型自带背椅调整功能，能缓解长时间开车带来的腰部疼痛感。

开车族如何保养

定期保养、更换零件 空气滤清器、汽油滤清器、机油滤清器等每行驶5000公里以上都需要更换，因为空滤堵塞会引起气量减少，导致汽油燃烧不充分，降低燃油效率。

但前提是驾驶员要将油门踩得足够深。 二是长时间处于半离合状态 一些驾驶员尤其是新驾驶员，在开车中习惯于左脚一直踩在离合踏板上，以为这样可以更好控制车辆，但实际上，这种做法对离合片损害极大。

给女性开车族的健康忠告 要冷暖适度。 开车的女性要注意保暖，因为寒冷***会使冠状动脉发生痉挛、血液淤滞、容易引起心脏不适，引起心肌梗塞的发生。

开车族必知的保健策略

1、开车一族[_a***_]吃一个橙子 橙子 不仅能净化车厢里的空气，还有助排出人体内的毒素。橙子不仅气味芳香，还富含纤维素和果胶物质，可以帮助促进肠道蠕动，从而有利于清肠通便，排除体内有害物质。

2、健康建议：尽量避免长时间开车。或者连续开了两个小时车后，下车放松，做10分钟运动活动脖子：头左右转动45度，头前倾到极限，头后仰45度。

3、多喝白开水 有不少驾车族喜欢喝浓茶或者咖啡提神，然而，经常饮用浓茶或者咖啡，随着时间的积累，人体会对浓茶或者咖啡产生耐受性，而耐受性的产生，必然引起浓茶或者咖啡用量的增大，浓茶或者咖啡用量的增大又会因利尿太过而损伤阴津。

4、因此，司机要特别注意自己的营养和饮食。司机为摄取充足的营养，必须***取以下措施：每天按时进餐，养成良好习惯；切忌暴饮暴食；注意饮食品种的多样化；注意饮食卫生，不在街头进餐，不吃生冷食品，生吃瓜果要洗净等。

5、腿部六脚 轻松防开车族腿部衰老 摩脚：坐姿，用双手合围握住一侧大腿根部，由根部向下稍用力***，一直到足踝，再反向从足踝回按捏至大腿根。两腿轮流做，每次10遍。

6、开车族腿部保健操 搓脚心：将双手掌搓热，然后搓脚心，次数可自定，这样做具有滋肾、降虚火等功能，可防治眩晕、失眠等腿部病症。