健康饮食举例-健康饮食举例说明

摘要： 本文目录一览：1、我想过有规律有营养的生活,谁为我设计一份营养食谱?2、...

本文目录一览：

• 1、我想过有规律有营养的生活,谁为我设计一份营养食谱?
• 2、请哪为营养学高人为我列出一份每天要吃的东西,早,中,晚
• 3、一日三餐的饮食很重要,吃什么才是健康的呢?
• 4、健康饮食法则

我想过有规律有营养的生活,谁为我设计一份营养食谱?

1、一周营养食谱 （供参考） 食谱一 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

2、营养早餐食谱（一）：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

3、营养减肥食谱 减肥产品配合饮食效果更佳，原则是：生活规律、合理膳食，以：鸡、鸭、鱼、肉、蛋、水果、牛奶、海产品、蔬菜为主。 蔬菜类：黄瓜、西红柿、冬瓜、丝瓜、芹菜、生菜、韭菜、萝卜、绿豆芽、辣椒、大蒜、木耳。

4、早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋。午餐：米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜、青椒豆腐丝。晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤，麻婆豆腐。食谱三 早餐：粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。

5、饮食不规律。白领的午餐问题还表现在饮食不规律上。白领工作比较忙，午餐时间不固定，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午，甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。

6、在人体所需营养中，谷类食物的营养是必不可少的。 每天五份蛋白质：一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，一碟鱼或虾类、贝类，一碟肉，一碟黄豆芽或豆腐。

请哪为营养学高人为我列出一份每天要吃的东西,早,中,晚

1、按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。 早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。

2、晚餐要吃得适量 晚餐不能吃得太饱也不能太少，要求饭菜清淡、易于消化，有利于消除疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素摄入量的30％－50％，晚餐1小时后可补充适量水果。

3、种食物，加上零食1~2种。平均每天谷薯及杂豆类食物的种类数达3种，蔬菜水果共4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果食用2种，这不，轻轻松松就达到了一天12种食物，而其实我们平时吃的肯定比这些种类要多。

4、要淀粉类的食物。早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。

5、一般讲，吃饱指吃到八九分饱，不是暴饮暴食。\x0d\x0a晚餐要吃少。晚上睡觉时，人的活动量降到最小值。如果摄入过多的营养物质，就会使过剩的营养物质转化为中性脂肪储存在体内。

一日三餐的饮食很重要,吃什么才是健康的呢?

1、一份好的早餐或营养早餐应该包括以下几种食物：谷物、牛奶或奶制品、动物食品、新鲜蔬菜或水果。早餐最好包括这四种食物。如果只有三种食物，可以认为是好的早餐，如果低于两种，说明这种早餐质量不好。

2、三餐要合理搭配营养才健康，膳食中营养素种类要齐全，包括谷类、薯类、禽畜肉类、鱼、虾、奶类、豆类及其制品、水果、蔬菜、坚果及烹调油等，且数量要充足，蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素之间的比例也要适宜。

3、多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，或火腿、酱牛肉等熟肉制品。还需要补充一定量的维生素，可选择饮用鲜榨果蔬汁，如橙汁、胡萝卜汁等。注意：虽然油条豆浆是我们早餐的传统食品，但油炸食品尽量少吃。

4、一日三餐的饮食搭配 早餐的营养搭配 营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的 食物 。

5、一日三餐的饮食很重要，应该怎么合理的安排饮食？食物[_a***_]，以谷类为主，粗细搭配：谷类食物主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素。人每天要保持适量的谷类食物，并注意粗细搭配，常吃粗粮、杂粮、五谷杂粮食物。

6、健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。

健康饮食法则

1、就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4—6小时为宜。尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。

2、食物多样，谷类为主，粗细搭配。多吃水果蔬菜和薯类。每天吃奶类，大豆或其制品。常吃适量的鱼，禽，蛋和瘦肉。减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。食不过量，天天运动，保持健康体重。

3、健康的饮食原则有哪些 原则不鼓励吃面包，因为面包藏太多油脂，很多还含危害人体健康的反式脂肪。专家告诉记者，市面上的面包并不都存在这个问题，有些面包，比如法棍面包，脂肪含量跟馒头相仿，并且不含反式脂肪。

4、因此，保持健康稳定的体重尤为重要，控制体重的最佳方法不仅是控制饮食，还要将饮食和锻炼结合起来。在运动方面，你可以选择一些有氧训练，如跑步和自行车，这是简单、有效和无限制的。

5、平衡膳食，合理搭配 均衡的饮食强调要有各种营养元素的搭配，动植物蛋白、蔬菜类、菌藻类的合理比例为1∶1∶1，这样既保证了食物的多样化，又能满足口味的需求。