跑步后的健康减肥饮食方案-跑步后吃什么减肥效果最好

摘要： 本文目录一览：1、跑步后要不要吃饭?怎么减肥啊2、健身减脂吃什么...

本文目录一览：

• 1、跑步后要不要吃饭?怎么减肥啊
• 2、健身减脂吃什么
• 3、跑步减肥饮食吃什么
• 4、晨跑后吃什么早餐减肥

跑步后要不要吃饭?怎么减肥啊

1、不需要哦，你可以在晚上吃完饭之后去慢跑，回来喝点水、喝点茶就可以了，没有什么特别要吃的。

2、运动后45-60分钟应该多吃一点，研究表明人们应该在运动后两小时内进餐，这时的补给速度是最快的。

3、有氧运动后吃什么可以减脂1 少量的高纤食品 我们运动后的1小时内可以适量的饮用一些水，真能够补充我们身体流失的水分，还能减少我们的饥饿感。

4、下午跑完步要吃晚饭吗（减肥中） 不吃会怎样 要吃，但是要少吃，吃清淡一点，坚决避免高油高糖类食物，比如烧烤、冰激凌等等。 不吃，你会饿，如果意志力强，也许短期会瘦，但一旦将来开始吃，就会反弹。

5、正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。

6、在跑步后吃饭（或其他白色碳水化合物），是有助于身体恢复能量，防止肌肉过度分解。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在跑步后的45-60分钟后吃饭，身体就能把它们高效利用到。

健身减脂吃什么

1、而减脂增肌的人所吃的肉类应该尽量以低脂、高蛋白为主，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。中餐所吃的肉类可以选择水煮鸡胸肉、芹菜虾肉等。蔬菜、水果有助于增加身体水分，补充膳食纤维以及多种维生素。

2、牛肉 牛肉有充足的蛋白质而且含脂量也十分低，因此十分适宜减脂期间吃。再加上牛肉的很大一部分全部都是瘦肉，吃起来并没有很大的负担。

3、减脂健身饮食 早餐 早晨先喝一杯300—500毫升温水。碳水化合物：主食类。占早餐总量的50%--60%，如全麦面包一片。（其他主食也可，如米饭.馒头一个等）。蛋白质：牛奶一杯或一个蛋清（或鸡蛋）。

跑步减肥饮食吃什么

此外，日常还可以进食含有膳食纤维的蔬菜、水果等，如西兰花、南瓜、香蕉、梨等，适量食用后能够增加饱腹感，从而可减少其他高热量食物的摄入，达到***达到减肥的效果，同时还有助于胃肠道蠕动，对缓解便秘也有一定帮助。

水果：水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，并且热量较低，可以满足身体的能量需求，同时还可以帮助控制饮食总热量摄入。蛋白质食物：慢跑后适当摄取蛋白质可以促进肌肉修复和生长，增加代谢速度，从而达到减肥的效果。

可以多吃蔬菜水果。水果也分热量高低，就比如榴莲，菠萝等一类水果有很高热量，苹果，香蕉，猕猴桃，葡萄柚，柳橙等热量较低。

【导读】：运动是最有效也是最健康的减肥方式，如果在运动之后搭配合适的食物，不仅有助于体力的恢复，也能更好的发挥减肥的效果，下面我就为大家介绍三种适合运动后吃的食物。

瘦身的9大食物 瘦牛排 很多营养专家都推荐人们少吃红肉，但牛肉应该是个例外。牛肉富含蛋白质、铁和b族维生素，而最有营养的是那种瘦肉多，又完全由草喂出来的牛身上的肉。

运动员减肥食物 生菜 给低脂减肥者补充丢失的纤维素，市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。

晨跑后吃什么早餐减肥

1、每天晨跑十公里早餐可以吃两个鸡蛋，早上七点到九点左右是[_a***_]新陈代谢最快的时候，早餐一定要吃好，吃两个水煮鸡蛋对身体好，鸡蛋可以补充蛋白脂，饱腹感还非常强，不容易吃胖。不过一天一个鸡蛋就可以补充人一天的需要。

2、青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

3、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

4、还有就是在跑前和跑中，其实也应该吃些东西补充能量和营养，如果你是为了减肥而跑的，那就不用了。

5、如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。